Winter dieeti ning oma olemuselt
Peamine põhimõte talvel toitumine - tarbivad piisav kogus täielik valke. Nad on väärtuslikud, sest need sisaldavad aminohappeid, sünteesida immuunglobuliinid, mis omakorda aitavad organismil võidelda välise "vaenlased". Kui te tarbima piisavalt valku, keha kaitsmine nõrgestada, mille tulemuseks on kõrge tungimise oht erinevate infektsioonide korral. SellepärastTalvel toitumine peab sisaldama valke - oma päevase toidukoguse peab sisaldama vähemalt 100 grammi proteiini ja taimse ja loomse päritoluga. See tähendab, sa pead sööma kala, liha, munad, seened ja oad.
Winter toitumine sisaldab rasvu. JustLady tungivalt mitte jätta toitumine, rasva või teie immuunsüsteem on väga nõrgestada. Kaasa toitumine taimse (erinevad õlid, pähklid) ja loomsed rasvad (searasv, või). Kui soovite kaalus alla võtta ja on mures tükk, siis süüa minimaalselt rasva - 25-30 grammi päevas.
Winter toitumineMilliseid toiduaineid tuleks süüa
• maks, oad, tailiha - see tähendab, et tooteid, mis sisaldavad rauda, ja vitamiine B ja E, mille puudumine viib väsimus.
• kala, teravilja, veise-, linnu-, piimatooted, pähklid - allikad B vitamiinid on olulised, et parandada immuunsust ja heaolu.
• Puu- ja köögiviljad sisaldavad vitamiine, C- neid on vaja parandada immuunsüsteemi ja energia. Soovitav on süüa rohkem tomatid, paprika, salat, sidrunid, apelsinid, kiivid.
• Erinevad teraviljad, kaunviljad, liha - see tähendab, et toidu kõrge raua, vaja parandada immuunsüsteemi ja vähendada aneemia.
• piim ja piimatooted, oad, tatar - need sisaldavad palju kaltsiumi vajab keha.
• pähklid, oad, jahu, seesamiseemned ja kõrvits, brokkoli - need toiduained sisaldavad magneesiumi, mis aitab parandada ainevahetust.
• Roheline hernes, mais, munad, linnuliha, kalurid, nad küllastada keha kroomitud.
• Kashi tooteid nisujahu ja täistera - on head allikad süsivesikuid, mis tähendab, et vajalik energia talvel.
Winter toitumine tähendab süüa vähemalt neli korda päevas, mis on, iga kolme tunni. Journal JustLady nõustab lugejate mitte unustada rikkalikku hommikusööki, nagu esimeses pooles päeval keha absorbeerida vitamiine ja teisi toitaineid.
Winter toitumineMis tooted on parima ignoreeritakse
Kui sa tahad kaotada need ekstra naela üle talve, siis on parem loobuda koogid, šokolaad, küpsised. Vältida kanget kohvi, alkohoolseid jooke, magusat limonaadi. Piirata oma tarbimist saia. Vähene "õnne hormooni" serotoniini on soovitav, et kompenseerida apelsinid, mandariinid ja muud tooted erksad värvid. Kui te ei taha anduma šokolaadi, on parem süüa tumedat šokolaadi, pesta maha sooja teed.
Winter dieeti kehakaalu langetamiseks
Vastavalt toitumisspetsialistide pilves sügisel ja külm talv, inimesed kasutavad iga päev 500 või isegi 1000 kalorit rohkem kui teistes kuud. See on mitte ainult sellepärast, et oleks vaja ekstra kaloreid, aga ka hooajaline depressioon, madal meeleolu, jõuetus. Söögiisu aitab kaasa asjaolu, et me ei suuda vastu panna kõrge kalorsusega kohtleb, maiustused, šokolaad ja ekstra võileibu. Siiski, paljud inimesed aru, et õige otsus -Talvel toitumine kaalulangus. Aga see ei tähenda, et sa peaksid tugevalt piirata kaloreid. Naiste ajakirja JustLady tuletab meelde, et talvel - ei ole hea aeg seda teha. Pange tähele, et talvel dieeti kehakaalu langetamiseks, mis näitab, kui päevas tarbitakse enam kui 500 kalorit, võivad kahjustada keha.
Mõned näpunäited ajakirja viimase JustLady: planeerimine sööki nii, et süüa 4-6 korda päevas - nii saate küllastada keha vajalikke toitaineid ja see ei kajastu figuuri. Pick hea kasutada, mis on teile huvi pakkuda. Last Supper on olla hiljemalt 18-19 tundi. Ja veel - saada rohkem positiivseid emotsioone, naerda rohkem, anda endale väikesed rõõmud - see on väga vajalik külmal aastaajal, kui ei ole piisavalt päikese soojust. Kuluta rohkem aega väljas: suusarajad, jäähallid, ski pargid, kelgutamine hea ilm oleks suurepärane asendaja gümnaasium.
Making ise individuaalse toitumise kava, pea meeles, et tasakaalustatud toitumise, kehalise aktiivsuse ja proportsioonitaju - võti hea tervise ja slim näitaja. Kaalust alla naudinguga ja keha!
Alice Terentyeva
Naiste ajakirja JustLady