Kontoris siis põhimõtteliselt on lõuna- ja "suupisteid" - juua teed või kohvi. Tea isik on võtnud endale kommi, saiakesi ja võileibu. Vahetage need tooted marmelaadi, täistera leiba, toitumine küpsised. Snack puu, kuivatatud puuviljad, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Joo rohkem vett - see mitte ainult eemaldab toksiine organismist, vaid ka tunne nälga.
Kui tellite lõunat kontori või minge kohvikusse või söögituba, eelistada salat ilma kartuli ja riisi, ei võta garneering. Selle asemel võtavad osa lihapallid kebab, praad, praad kala.
Kui esimeses menüüs ainult suppi, juua klaas mahla asemel või veega. Vali supid kala ja liha puljongid, seenesupp. Proovige teha ilma leiba.
Büroo töö on kõige pidevat taga istudes arvuti.
Aga isegi sel juhul saate "põletada" 300 kalorit päevas, järgides mõningaid lihtsaid harjutusi iga tund korraga. Noh jätkata kodus diivanil.
Kas iga harjutuse ühe minuti.
Komplekt harjutusi:
1. "pardipoeg". Istuge sirgelt, põlved tõi kokku. Jooksvad Hoidke oma sokid jalga korrus, ponnistus erinevatele lihasgruppidele.
2. "Lazy Ballerina". Sirgeks. Nüüd ponnistus lihaseid vaheldumisi Hoidke oma kontsad maha põrandale.
3. "nihelev". Posture sirge. Tihendab ja lihaseid tuharad.
4. "puhus - puhus." Sisse hingata tõmba kõht. Maksimaalne hingata, hoidke hinge kinni ja pingutage oma kõhu lihaseid.
5. "Mängime abaluude." Aeglaselt, halb meeldivat viskoossus, vähendada tera. Istu paar sekundit selles asendis ja lõõgastuda.
6. "Oleme kirjutanud." Mäleta lastesalmike umbes väsinud sõrmede. Jooksvad tugevalt kokkusurutud oma rusikad ning seejärel lõõgastuda. Aeg-ajalt hõõruda palm.
Highlight paar minutit paar korda päevas joosta trepist üles - algul üks korrus üles - alla üks kord. Järk-järgult suurendada korruste arv ja kordusi. Püüa mitte kasutada lifti üldse.