Lihtsaim lihasgruppe treenida voodi ja on kõige probleemsemad valdkonnad naised: tuharad ja vajutage. Selleks, et tugevdada kõhulihaseid, lamada selili. Jalad painutada põlved ja pane oma kontsad esivõre. Kui teil on voodi ilma tagasi, just tõstke jalad üles talje tihedalt vastu madrats. Siruta oma käsi edasi, tõstes õlad ja pea. Proovi tõmmata tera voodi. Ärge vajutage oma lõua oma rinnale, tõmmake üles.
Harjutus kõhulihased keerulisem, kuid see võimaldab teil kohe mitte ainult tugevdada oma kõhu lihaseid, vaid ka eemaldada inetu kõrvad puusad. Lie selili nii, et haarata kinni serva voodi või selja taga. Sa peaksid olema võimeline hoidma keha hästi fikseeritud. Tõsta sirged jalad otse üles. Ilma asukohta muutmata keha kallutada jalad vasakule võimalikult madal ja seejärel sundida külgmised lihased ja kõhulihaseid tagasi jala algasendisse, seejärel teha kalle paremale. See harjutus on "pendel", ja teie liikumise peaks ka meelde liikumise pendel, ilma mingisuguste viivituste jalad kõrgeimas punktis.
Selleks, et tugevdada tuharad, aitab igal sillad, näiteks silla tõus sirge jalg. Lie teie tagasi, tõmmake oma käed piki keha. Bend oma põlvi, asetage jalad voodi. Tõsta puusad keha moodustatud sirgjoon puusad. Tõstke oma parem jalg sirge vertikaalselt. Siruta vaagna up hoides jala selles asendis. Seejärel lastakse oma vaagna alla nii palju kui võimalik, kuid mitte lõpuni. Aastatel keha ja voodi peab jääma umbes kaks sentimeetrit. Tehke 10 Wiggles, siis muuda jalad.
Rind ja käsivarred on tugevdatud kõige lihtsam push-ups, seda harjutust tehnika, mida sa pärast keskkooli. Kui teil on liiga raske, püüda ei tohi kurnatuna voodi ise, vaid selle taga. Või ei keskendu jalad ja põlved.
Sihvakas jalad saab tööd ilma squats või töötab miili jooksulint. Mitte vähem stressi lihased ajal venitada. Lie selili, jalad tõmmata. Painuta parema jala põlve ja haarata kinni pahkluu. Nüüd sirutada jalga, püüdes tunda pinget hamstrings ja altpoolt põlve. Hoia 10-15 sekundit, kui tunned piirid, muuta tempos.
Lülita vasakul küljel. Vasakpoolne pull teie ees või panna neid oma peaga, kui te tunnete mugav. Siis paremale käele, haarata parema jala pahkluu ja jala nii palju tagasi jaotada tunda pinget lihastes ees reide. Maksimaalselt pinge pause 10-15 sekundit. Lülita paremal küljel ja venitada vasak jalg.
Aga kui sa ei ole aega või liiga laisk, et täita erinevaid harjutusi, seal on üks universaalne, võimaldades toon kogu keha kaks minutit. See harjutus on "bar". Võtke seisukoht rõhku pikali oma põlved. Põlvliidest peaks olema rangelt all õla. Jalad toetuvad varbad. Hoidke oma jalad koos. Suruge oma keha, tõstke puusad, tõmba oma kõhu lihaseid ja alaselja sag. Kogu keha kannast top peaks olema sirge. Püüdke hoida keha selles asendis minut. Kui selle tulemuse saavutamiseks on võimalik raskendada kasutamise, sirutas ühe käe või tõstmise jala.
Peamine tingimus võimlemise voodis on piisavalt paindlikud, kõva madrats. Siiski on hea mitte ainult kasutada, vaid ka lõõgastav magus uni.