- Tavaline kerge plastikust või metallist vits.
- Kaalutud metallist vits (seda saab teha, ja ise, liiva laiali tavaline metallist vits).
- Massaaž vits, mis on väljaulatuvad osad või pärlid sisepinnal.
- Paindlik pehme bänd, millega saab teha harjutusi käte ja jalgadega.
Parem alustada tavapäraste hoop, tehes 5-10 minutit päevas ja järkjärgult suurendades aega pool tundi. Klassid võivad olla osa iga päev komplekt harjutusi. Aja jooksul saab minna kaalutud vits või massaaži. Ainult vaja olla ettevaatlik, sest harjumus kõhunaha võib olla verevalumid. See ei ole kohutav, vaid neid vältida, peate kandma lai vöö või paks kampsun ja koormus suureneb järk-järgult.
Ajal lugu vits jalad tuleb hoida laius jalad ja kõhulihaseid tuleks venitatud, see suurendab tõhusust kasutada. Harjutus tuleks regulaarselt, vähemalt paar minutit, kuid iga päev. Ainsaks erandiks võivad olla tagasilükkamist kasutamine raske ja massaaž kõvadele menstruatsiooni ajal või haiguste olemasolu siseorganite või tagasi.
Nagu iga harjutus, harjutusi vits peaks algama warm-up ja warm-up lihaseid. Et seda teha, teha mõned kummardus ettepoole, hoides väljasirutatud käte taga vits, siis saate vasakule ja paremale pöörata, rullimine hoop.
Basic harjutused ei ole mitte ainult banaalne rotatsiooni vits 20-30 minutit. Need harjutused on võimalik hajutada üle teostavad Mahi käed, keerates puusad. Aja jooksul õppetunde võib olla keeruline, hakkan lunges alla või pöörata vits, seistes ühel jalal, nii et sa ei saa ainult tugevdab kõhulihaseid, vaid ka jalad. Et lisada lõbus, võite vastavasse muusika täita tantsu liigutusi, lava liikumist tema käed ja reied.
Täida tsükli põhi harjutusi aeglustub rotatsiooni vits taastada oma hinge. Pärast seda, teha venitusharjutusi käed ja jalad ja lõõgastuda kõik lihased. See võimaldab stabiliseerida ja tagasi kõik füsioloogilisi protsesse organismis.