- Otsene käepide (peopesad endast eemale);
- Reverse käepide (peopesadega te);
- Wide haarde;
- Kitsas käepide.
Kombineeri erinevaid pull-ups.
Treeni kolm korda nädalas. Kindlasti ei warm-up käte. Alates samm sammu edasi alles pärast eelmise tehakse ilma jõupingutusi.
Koolitus start tavapäraste reverse grip pull-ups. Pärast 20 pull-ups, esitada, lõõgastuda ja haarata bar nagu käepide mõõk - üks käsi sirgelt käepideme, teine vastupidi. Seda tüüpi käepide nimetatakse paralleelselt. Selles asendis tõmba 4 komplekti 10 kordust.
Järgmisel treening, proovige jõuda paralleelselt grip, levib tema käed. Ühest küljest reverse haaret ise, peamine töö on tehtud selle poolt. Direct käepideme kõrvale ära, see toimib toetust. Tehakse 5 pull-ups ja käest kätte. See on üks komplekt. Tee neli komplekti.
Korda tõmmates peale paralleelselt haarde. Aga toetades käsi ei tohi maha jääda baar ja taga bar horisontaalne riba.
Lisa negatiivne pull-ups. Nende rakendamiseks vaja ainult alandada keha alla aeglases tempos. Extension relvade võtma 6-8 sekundit. Roni baari, saate tool või pink jõusaal. Tehakse kolm komplekti 6 kordust.
Nüüd tuleb rätikuga. Perekin'te selle üle lati. Hand haarata otsad. Teine käsi lati reverse haarde.
Tasapisi hakkab täitma negatiivne pull ühelt poolt. Kindlasti vaheldumisi kätega. Samal ajal, jätkub jõuda rätikuga.
Kui lihtne on teha 4 komplekti pull-ups 6 negatiivne ja 6 komplekti 5 pull-ups rätikuga, proovige jõuda ühe käega. Nüüd on aeg seda.
Haarake baar ühe käega reverse käepide ja riputada see. Risti jalad on pahkluu, painutage põlvi ja pingutage tuharad. On hingata, hakkavad jõuda. Liiklust olla plahvatusohtlik, sest teil on lahendada palju vastuseisu. Õhkutõusmisel nagu "pööramine" lati harjaga, see teeb lihtsamaks, et liikuda üles. Tõmmake küünarnukiga keha, mitte keha üles. Lihtsam on nii biomehaanika. Puudutades lõug lati aeglaselt madalamal.
Kui te saate kohe seda teha vähemalt üks kord, ei kiirusta visata treeningvarustust. Iga kord, kui alguses koolituse teha nii palju ühe käe pull-ups, kui saate. Siis otdohnite2-3 minutit ja tagasi negatiivne pull-ups ja rätikud. Kasutage kaalumine, kui seda peetakse vajalikuks.