Teostada jalad, kasutada treening - kükitama ja tõstab barbell oma õlgadele, et varbad. Kui sa tuled jõusaali esimest korda, ärge kartke küsida treener kontrollida kasutamise.
Et suurendada kaalu rindkere lihased kasutades treening nagu surumine. Oma olemuselt on lihtne: te lähete solaarium, shooting post ja pigistada seda teatud korduste arvu ja lähenemisviise, sõltuvalt teie programmi. See harjutus nõuab Vaatajate kes on valmis õigel ajal kiirenemist baari või aitab teil panna see paika. Optimaalne lõpetamist on läbi paigutus hantlid valetab.
Samal päeval, et sa treenid oma rinnale, triitseps soovitatav töötada, sest see on juba koormatud ajal vajutage. Jälgi Prantsuse EZ barbell surumine dumbbells sirgendamine hilisema muutmise pea.
Järgmine õppepäev treenib tagasi. Basic kasutamise sel juhul - jõutõmme. Seda kasutada ainult järelevalve all treener ja kunagi rohkem kaalu kui eelmise rohkem kui 20 £. Lõpuks tagasi välja töötatud abiga alumiste ühenduste või kasutades vardad või kasutades hantlid.
Töötades õla carry tõstmiseks barbell pea tagant ja tema ees seistes. See harjutus peab olema tagatud sarnaseid tõstmise puupea nii üles ja küljele ja tema ees. Aeglasem kui sooritate seda harjutust, seda suurem mõju on võimalik saavutada.