20 sekundi jooksul jalgsi tegeleb kohapeal. Sel juhul sa pead jälgima oma hingamist: hingan neli etappi, siis hingata nelja samme jne Tooge oma põlvi kõrgele, ja mitte ainult peretaptyvaytes paigas. Siis pane oma käed üles ja venitada. Ilma kukutades käed, lahja tagasi, tühjad vöökoht, painutada parem jalg üle põlve ja liikuda selja taha nii palju kui võimalik. Siis keha ettepoole ja tõmba põlve rinnale. Korda vasaku jala. Harjutus tuleb teha 8 korda, st 4 mõlemat jalga.
Jällegi pane oma käed üles. Siruta oma parema käe nii palju kui võimalik, kergelt jättes vasakule. Samal ajal tõmba vasaku reie, paremale alla. Seejärel korrake sama harjutust vastupidi: tõmmake vasaku käe ja parema reie lift. Proovige venitada ajakirjanduses, et saavutada suuremat efektiivsust. Korda 10-12 korda. Arms küljele, pane jalad õlgade laiuselt ning alustada raputada oma puusad paremale ja vasakule, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi. Korda seda harjutust 10-12 korda, et täita laia ringi puusad 5 korda päripäeva, siis 5 korda - vastu.
Pane oma käed kõhule ja teha 10-15 squats. Liigu aeglaselt, ponnistus lihaseid puusad ja vajutage. Lähen üles, hingata õhku ning kükitas - hingama. Siis pikali põrandale, sirutage käed piki keha, painutage põlvi ja aeglaselt tõsta puusad üles. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel madalama puusad. Korda 4-6 korda. Ja lõpuks, selg sirgu, jalad koos hoida. Tõstke käed ja venitada, siis väiksem neist veidi kõverdatud põlvedega. Korda 4-5 korda.