Kuidas valmistada figuuri puhkus
Aeg järgmisel suvel puhkuse üha lähemale, ja viibida merel juba ostetud, kuid sa kardad ilmuma rannas ujumisriideid. See on mõistetav - tööpäeviti teil oli aega, et omandada inetu rasva. Mida teha? Ärge heitke meelt! Kui te järgite meie blitskursu, siis ülejäänud aja saab hüvasti "põlvpüksid" reitele ja eemaldada kõhu. Oleme kombineeritud parimaid nõuandeid fitness koolitajad, toitumisspetsialistid ja kosmeetikud arendada teile 30 päeva marsivad slim näitaja.
Õige toit - edu võti
Dieet. Ei ole vaja minna karmid dieet, mis Plunge sind depressiooni ja teha nägema igaveseks seaduseks. Just loobuda koogid, kommid, laastud ja sooda.
Suupiste. Toidukordade vahel suupiste midagi kasulikku. Näiteks: 10 mandlid, madala rasvasisaldusega plain jogurt õuna, tükike musta leiba madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud muna koos viilu rukis röstsai, peotäis kuivatatud aprikoose 10 pooleks pähklid või klaas pastöriseeritud piimast.
VESI. Dehüdratsioon muudab naha kuivaks ja kortsus. Joo klaas vett enne iga sööki, pluss üks - vahel.
Rasvu. See ennekõike rasvane kala (makrell, lõhe). Kaks sööki nädalas piisab. Hea rasvu leidub ka mune, pähkleid, seemneid.
Valk. Söö kala, kana, liha, piima ja kaunviljad. Protein vajatakse naha toota kollageeni ja elastiini. Nad teevad naha elastseks ja siledaks.
C-vitamiini Apelsinid, greip, pipar ja maitseroheline ka tootmise kollageeni ja elastiini.
Pühap Porgand, aprikoosid, spinat, tomatid, must sõstar ja mais sisaldavad aineid, mis kaitseb nahka päikesekiirte.
Võrgutav käed
Triitseps. Anda triitseps hea treening enne puhkust - ja nad teile seksikas vaadata. Nagu hantlid saad kasutada vahendeid käepärast, näiteks pudel vett. Korja kaalu, pidades meeles, et iga harjutuse vaja korrata 15-20 korda. Istuge toolil, võtab koormus oma paremale käele. Tõsta käsi üles. Hoia selg sirge. Bend oma põlved ja aeglaselt madalam koormuse taha oma peaga, hoides õla kõrva. Tagasi kauba algasendisse. Korrake seda liigutust 15-20 korda ja lülitub vasaku käega. Kõik koos teha 3 korda - kokku 60 kordust iga arm.
Biceps. Seisa selg sirge, parem käsi koormusega madalamal, põlved laiendada tagasi. Tõsta aeglaselt koorma õla, siis väiksem. Kas 3 komplekti 15-20 korda iga käsi.
Õla. Hoia kaal parema käega, on arv 3, tõsta oma käsi kõrvale õla kõrgusele. Elbow veidi painutada. Aeglaselt küünarvars. Iga küljest sooritada 3 komplekti 15-20 korda.
Sweet pettusega. Vältida varrukateta topid ja T-särgid. Eelista kitsad varrukad kolmveerand või veidi kauem. In triibuline varrukad käed ka välja peenem. Ärge kandke suured ketid - nad varjavad randme, ilusaimad koht teie kätes. Kergelt parkimist relvade küünarnukist ülespoole - need ilmuvad õhem ja lihaste reljeef.
Lame kõht
TOP. Lie teie tagasi oma põlved kõverdatud ning jalad põrandal hakanud laius puusad. Pane käed puusas ja libistage oma käsi põlvili, tõstes oma õlgadele maha põrandale. Hingata ja pingutage oma kõhu lihaseid samaaegselt. Pea ja kaelapiirkonna samal ajal hoida kooskõlas selg. Tagasi algasendisse, hinga sügavalt sisse ja lõõgastuda oma kõhu lihaseid. Kas 3 komplekti 20 kordust.
Madalam. Jätka lamada selili, käed piki keha, peopesad allapoole. Tõstke jalg 15 cm kõrgusel põrandast ning kui sa hingata, tooge oma põlvi oma rinnale. Head ja õlad maha põrandale, ei vabasta. Sirutades jalad, hingata. Jalad põrandale ei pane, ja säilitame neid maha põrandale. Jällegi tuua oma põlvi oma rinnale. Tee 20 korda ja seejärel aeglaselt väiksem jalgu põrandale. Sa pead täitma kõiki kolme lähenemist.
Obliques. Lamades selili, õlad vastu põrandat. Loo parema jala vasakule, parema jala pahkluu oma vasaku põlve. Käega kinni peas ja sissehingatava tõusu ja katsu vasaku käe küünarnukist põlve parema jala. Hinga ja tagasi algasendisse. Iga jalg korrata liikumine 60 korda 3 komplekti.
Sweet pettusega. Et kõht tundus vähem looder, tõmbuda naba, tõstke rinnus. See lihtne meetod teeb sa vaatad õhem.
Sihvakas jalad
Lunge. Walking lunges läbirääkimistest tugevdada ja pingutage oma jalad. Tee suur samm edasi. Tagasi sirge. Laskuda kuni suu- hilinenud põlve ei teeks 4-5 cm põrandast. Liiguta oma kehakaalu ees suu, lükka ennast üles algasendisse. Korda teise jalaga. Tee 20 sammu mõõdukas tempos.
Põlvpüksid. Poluprisede tugevdada lihaseid väljaspool reied. Seisa oma tagasi tippu trepid. Varbad parema jala panna teine etapp. Veidi kükitama vasakul jalal. Sirgeks. Korrake 10 korda ja muuta jalad. Kas seda harjutust 3 korda nädalas.
Tagumikule. Ass tõmmatakse squats. Seisa jalad õlgade laiuselt, painutage kergelt ettepoole. Käed rinnale risti pannud. Istu, kui sa lähed istuda toolil. Te ei tohiks tunda töö kõhulihaseid ja tuharad. Tagasi algasendisse. Squat 20-25 korda, 3 korda nädalas.
Sweet pettusega. Golden tan - reaalne või kunstlik - ja jalad on täiesti harmooniline. Abi ja peitekreem! Et visuaalselt pikendada jalgade rõhutavad nad shin ees keskjoonel. Ja varjata tselluliidi, et need on tihedalt auke jalgadel. Vali varju veidi kergem kui naha ja segu hästi.
Lõhesid. Alates seljas sussid ja põlevkivi nahast jalad saab crack ja saada karm. Kui see on juba juhtunud õhtul hõõruda oma jalgu pimsskivi ja seejärel heldelt hõõru nahka jalgade kreem. Mine magama puuvillaseid sokke.