Jookse hommikuti, võite alustada alles pärast arstiga konsulteerimata - mõningaid häireid töös elundite ja krooniliste haiguste võib muutuda piiravaks koormuste selline. Klassid tuua ainult kasu, siis tuleb veenduda, et nad ei tee kahju. Kui treeningu ajal teil tekib tugev unisus või lihtsalt kukuks väsimus, iiveldust ja pearinglust, tuleb teil konsulteerida spetsialistiga.
Enne kodust lahkuda, valmistab keha koormuse - veenduge, et olete lõpuks ärganud. Kui kohe ei hüppa voodist, kui ta kuulis äratuskell - veidi pikali, kogudes oma mõtteid, keskenduda meeldiv. Hea venitada, tunnete ja aktiivne - alles siis ärgata. Pesta enne sörkimine must, kuid parem käia duši pärast klassis. Vaikselt end riidesse, veenduge, et teil on mugav sellisel kujul, ja joogivee minema. Hommikusöök enne trenni ei ole vajalik.
Kleit run asjatundlikult vaja: riided peaks olema lahti, ei piirata liikumist, looduslik ja hästi imavad materjalid. Külmal aastaajal läheneb Kerge jope ja pingeline püksid lahti, kindlasti kandma mütsi ja kindaid.
Kui oled algaja jooksja, siis alustage minimaalne koormus - viis minutit on piisav. Järkjärguline tõus koolituse kestuse tõhustatakse ohustamata tervist. Enne kui hakkate sörkimine teha mõned warm-up harjutusi, et valmistada keha koormust. Kui treeningu ajal tunnete väsimust, siis mine sammule. Käivita õigesti: kogu suu, rullimine kand varvas; Hingake nina ja välja suu; ei lõpe järsku.
Järgige kõiki eeskirju tõhus sörkimine ja treeningu kasu - õhuke, toonides keha, rohkem vastupidavust ja head huumorit.