Seisa põhiasendist - Juhi asendit. Selleks tõmmake tagasi 4 jalga ja istuda. Kõik põhilised harjutused läbi täiendavaid selles hammas.
Tehakse hingamise harjutused. Loo mõttes meeldivat jahedust palmid, samas kukutades oma käed õrnalt alla. Jälgi puhastust hinge. Mis võimsus õhu ja aeglaselt välja hingama läbi poolavatud suu, lõpuks dramaatiline poluvydoh. Korda mitu korda. Kuula põhilised harjutused. Hõõru kogu oma keha, õrnalt hõõrudes ja patsutades käte, jalgade, keha ja nägu. Kõik järgnevad harjutused viiakse läbi hingata. Lõpus iga harjutuse, täita sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingama.
Jälgi trenni kõhulihaseid. Jooksvad pinguta eri osade press, aidata ennast keskenduda käed. Vajadus hingata läbi 10 treeningut korrata mitu korda. Harjuta kaelalihased. Treeningu ajal aitab suurendada koormust ise oma kätega. Kallutage pea kontole 10 hingata vasakule, paremale, edasi, tagasi. Lõpus lihaseid lõõgastavaid ringjaid liigutusi peaga. Harjuta käe lihaseid. Vaimselt ette kujutada, et hoiab elastne kummi. Tõmmake neid oma kontole 10. Push, lift, madalam vaimne koormus. Kas harjutusi vaeva, filtreerides kõhulihastest. Harjuta oma jalalihaseid. Tee kena hinge ja hingata lift arvelt 10 vahelduvad parem- ja vasaku jala ettepoole, küljele, tagasi. Pane suu õlgadele, puusadele ja ponnistus press, tõmmake jalad. Mitu korda pingeline ja lõõgastuda lihaseid tuharad. Harjuta rindkere lihased. Selleks, visualiseerida, et pigistada käed ees suur pall või üritavad peatada suurus kasvab pall. Pane käed selja taha ja skoor 10 pingutusi horisontaalne torso edasi.
Jälgi laine pingeid kogu keha lihaste jalgade kuni nägu. Seisa Juhi asendit, hoides käed ettepoole. Hoidke positsiooni 3 minutit, hoides vaikne hingamine. Aasta lõpuks järgmised ulatub kogu keha.