Kuid peamine eesmärk ei ole hirmutada teid ja teeb teid loobuma jookseb, ja õpetadatoimimiselMis annab rõõmu ja toob palju kasu.
Esiteks, vaatame, mis on nii kasulik töötab. Kardioloogid viitavad sellele, etõige jooksmine ka treeneriks veresoonkond teadlased väidavad, et regulaarne jooksmine stimuleerib teket ajurakke, sportlik koolitajad ei ole mingit kahtlust, etõige jooksminetugevdab lihaseid ja vabaneda liigsed kilod.
Neil on oma arvamus ja psühholoogid, kes väidavad, etõige jooksmine kuidas vabaneda krooniline väsimus, jõuetus ja depressioon. Selgub kiire liikumine ja tunne lennu kui korralikult joosta tekitavad tunde peaaegu eufooria, mis aitab meil toime tulla halb tuju ja taastada kord oma mõtteid.
Kõik see on hästi ja on juba ammu teada. Aga Seadmedtoimimisel huvitatud peamiselt professionaalsed sportlased ja harrastajad sörkimine ei pea vajalikuks, et anda sellele piisavalt tähelepanu. Ja see on väga tühised.
Nagu iga spordiala, jooksmine on oma reeglid ja tehnikat. Tõepoolest, jooksu ajal mitte ainult pinges lihaseid, liigeseid ja selgroogu. Vale tehnika võib kahjustada liigeseid jalad, selg, ja isegi korraldada väike peapõrutus.
Õige jooksutehnika
Niisiis, milline on tehnikatoimimisel?
Kõigepealt on vaja pöörata tähelepanujalad. Nende sisemised osad olema ühes reas sõidu ajal ja sirged. Samas on väikese pesitseva stop toetada at push moodustasid suure varba.
Toimimisel Samuti hõlmaboptimaalne samm laius. Siin sa pead orienteeruvad. Steps ei tohiks olla liiga väike või liiga pikk.
Samuti ärge proovige käivitada üks riba, lüües jalaga lihtsalt üksteise järel. Manöövrit levib jalad küljel, imiteerides kõnnak ei ole päris kaine madrus tekil laeva tormi ajal võib kahjustada selgroo.
Määra jala maha, siis tuleb kohefull-stop. Sa ei ole sprinter ja maratonijooksja, ei kavatse konkureerida ja saavutada rekordajaga, et teile sobivaima millega suu - vähemalt traumaatiline. Kohe, pani oma jala Jalgevahelt siis on ebatõenäoline, et olla edukas, nii et sa pead harjutama.
Samuti peaks kulgema humal, palju oksele keha - kõik liigutused on pehmed ja vetruvad. Pole lubatudõige jooksmine ja kõrvalekalle keha ette- või tahapoole. Esimesel juhul on teil sirutama liiga vara shin, samas kui teine - kõrge lift puusad. Ja siin on vaja selgitada, et pikendamine säär peaks olema täpselt määratletud ajal. Liigutades jala edasi, painutage seda aeglaselt suu puudutanud maapinda, samas painutatud.
Miks on see nii tähtistoimimisel? Kui te iga kord, kui kohtub maapinnaga sirge jalg, siis see meetod põhjustab kett "löökide". Esiteks, saada oma põlveliigese siis hoogu läheb hip, kus ta korjab üles lülisamba ja ohutult pähe. See perspektiivis on ebatõenäoline, selge see positiivses suunas - see oleks hea koht neile siis koguda.
Õige töötab on oluline alustada. Ei ole vaja võtta väike alustada kohe ja kestab ammendumist. Soovitan alustada ühe tunni kõnnib rahulikku tempot, kui sa pole kunagi midagi sellist ei tegelenud.
Kui te olete inimene põhimõtteliselt terve ja vähe valmis, tuleb hakata käima 10-15 minutit kiires tempos. Selline säästvad treening võib jätkata 2-3 nädalat, suurendades järk-järgult oma treeningu kuni 40 minutit. Õige lahendus on lisaks regulaarsel 5-minutilise intervalliga. Optimaalne kogus koolitus - 3 korda nädalas.
Kui sa lõpuks põgeneda, va masinadtoimimisel Pöörake tähelepanu pulss. Soovitatav on joosta rahulikus tempos sagedusel 120 lööki minutis. Alguses oma südame löögisagedust võib ulatuda kuni 160 lööki minutis, siis miks mitte lõpetada ja teha venitusharjutusi või minna jalgsi.
Kui hakkate saada alates töötab ainult lõbus ja unustada hingeldus ja valu lihastes, saate suurendada intensiivsust sörkimine. Sel juhul põhisumma kord, kui kestab sagedusega impulsi 120 lööki minutis, kuid viiendik kogu koolituse aja saab sõita, suurendades tempo kuni 160 lööki minutis.
Nüüd, kui olete aru saanud, misõige jooksmine, Võite alustada selle kasulik ja nauditav kogemus. Lihtsalt ei unusta õige valik kohti joosta, sobivad riided ja daamid ja spetsiaalsed aluspesu, mis kaitseb rinnus raputada. Ja ärge unustage dieeti - kui sa ei taha, et saada parem mitte süüa hiljemalt üks tund enne treeningut.
Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et isegi kõik kasulikuõige jooksmine on vastunäidustusi. Kui teil on kõrge vererõhk, silmahaigus või halb nägemine, diabeet, või südame isheemiatõbi ilma sallivuse arsti paremini edendada tervist iga päev kõnnib vaikne tempos.
Alexander Panyutin
Naiste ajakirja JustLady