Arendamiseks tõukejõudu kõik sprinterid täita konkreetsed plyometric harjutusi.
Seisa platvormi kõrgus 20-30 cm servast nägu. Veidi painutage põlvi, kätega samal ajal tõmmake. Tee hoos relvade edasi ja teha demonteerima platvormi. Püüa mitte lihtsalt minna ja hüpata. Selleks liikumise käed peavad olema teravad ja võimas. Maa painutatud jalad.
Kui varbad puudutavad põrandat, ei viivitaks ja pikali oma kontsad. Kohe suruda järsk hüpe läbi nii kõrgele kui võimalik, ürita oma põlvi oma rinnale. Ära unusta käed. Võimsam nende liikumist, seda rohkem liigub jalad. Tagasi platvormi ja korrata. Tehakse 10-15 hüppab peatumata, puhata 60-75 sekundit ja korrake.
Lisaks murdmaa-hüpped sooritada harjutusi. Nad aitavad parandada jooksvate tehnikat ja, järelikult, kiiruse suurendamiseks. Järgige neid pärast soojenduseks enne põhiosa treeningut. Autor õppusi, jooksmine kõik tuttavad kõrge tõste puusad ja joosta tie-shin. Proovige liikuda kiiresti, see on väga oluline tegevus käed. Sõidu ajal koos tie-kand peaks tabas tuharad ja kui jooksete kõrge tõste puusad, põlved peavad tõstma tasemele talje.
Teine õppusi - sörkimine tõstmiseks ja sirgendamine põlve. Tema esimene vajadus harjutada aeglane jog tempos.
Tõstke oma parema põlve kuni talje tasandil, sirutada jalga ja tooge oma kanna edasi, post keha pärast stop, rippmenüüst kanna. Roll jala kand varvas, samal ajal tõsta varba paremal ja tõsta vasaku põlve talje tasandil. Jätka aeglases tempos, kiirendades nii meeldejätmist liigutusi. Ruum peab olema kergelt ette kallutatud.
See harjutus aitab parandada lennu etapile, samuti ulatub tagasi reied ja hamstrings. Sageli sportlased joosta võimsalt järsult, kuid teeb liiga lühike samme. Tüüpiliselt on see põhjustatud ebapiisavast elastsuse lihaste posterior ja eesmine pind reieluud.
Ärge püüdke kunstlikult pikendada lennu etapile, muutes pika sammu edasi. Mis hea push ja õige venitades oma run lendab ja kiire ise.
Pöörake tähelepanu töö kätte. Vale oma positsiooni jooksu ajal võib nullida kõik oma saavutusi. Ärge tõstke neid liiga kõrge ja ei vajuta keha. Nurk küünarnuki peavad olema sirged, samal ajal töötab küünarvarre liigub talje nurga 45 kraadi mõtteline joon, mis läbib õla.
Täidab käeliigutusi peeglisse. Kindlasti liikuda ainult käte ja keha jäi liikumatult. Kontrolli oma harja. Ärge pigistage liiga raske rusikatega, siis automaatselt vangistab õlavöötme ja keha hakkab avalduma uuesti käeliigutusi. Sõidu ajal süttib õlad aeglane edasiliikumine.
Body sõites tuleb kergelt ettepoole kaldu, kui sa langed ja lihtsalt aega, et paljastada jalgu hoida kukkumist tagasi.
Vabane tarbetuid liigutusi käte, kasutatud teravad raputus jalad ja venitades parandada - sinu perspektiivis olema kiire. In the end, kiire run - see on nii loomulik!