Esimene harjutus töötab lihased relvade, selg ja kõht. Selleks seista vasakpoolne võitlus hoiak. Keerates keha paremal küljel, pane terav löök vasaku käega on kujuteldav vastane. Samal ajal Nöyrtyä ees suu ja pöörake jala tõstis kanna. Pärast insulti tagasi võitlevad hoiak ja korrata löök. Proovige leida järsult, intensiivne ja jutustama need ühtsesse kombinatsioon. Lihased hoida pidev pinge. Pärast vähemalt 20 rünnakute muuta hammas ja käituksid paremale käele.
Teises ülesandes on mõeldud rinnalihaste ja triitseps ja on lihtne push-ups. Käed samal ajal hoida rangelt all õlad, jalad õlgade laiuselt. Painutamine küünarnukid, hoia põlved teie poole ja jooksnud eksponeeritud väljaspool. Tehakse vähemalt 10 push-ups.
Kolmas harjutus loob kauni leevendamiseks kõhu ja eemaldab kortsud ta. Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale, painutage käed küünarnukkidel ja tõmmake tema ees. Sharp keha kõrval, aidates ise kanna. Kujutage ette, kui te tulekahju kustutada lehvitamine käed püüdes koputama üle maa jalaga. Kui teie füüsiline koormus, ei vabasta jalad maha põrandale ja ei tee hüpped liigutusi. Kõik liikumised peavad olema sujuva ja kiire. Tee vähemalt 30 korda mõlemas suunas.
Neljas harjutus tugevdab lihaste süsteem lülisamba ja parandab hingamist. Lähteasend - võitlevad hoiak. Järsult pöördub keha küljest torgete niitmisliigutustega külgmine kujuteldava vastasega. Käed painutada põlved, käsivarred paralleelne põrandaga ootel, rusikad ja lihaspinge. Tehakse vähemalt 20 korda iga käsi.
Viies harjutus töötab selja lihaseid. Selle täitmise kukkuda põrandale, tema kõht, käsivarred painutada ja määrata tema ees, jalad õlgade laiuselt peale korraldada. Tõstke oma torso ja jalad nii kõrgele kui võimalik ja painutada paadiga. Katsu maksimaalne pinge seljalihaste. Käed ei lahutavad, ei tõmba varbad. Harjutus teha 20 korda.
Tänu järgmisi harjutusi tugevdada lihaseid puusad ja koputage jala kuju. Selle rakendamine tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, painutada põlve ja pane tema löök kujuteldava vaenlase sirgendamine põlve. Toetada jalg painutada. Iga jala teha 20 piitsahoopi.
Ja viimane harjutus. See eesmärk on tugevdada sisemine reie ja alaselja. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, varbad jalad väljapoole pöördunud nurga 45 kraadi. Pigista käed rusikasse. Alustada kükitama, kuni reied moodustavad täisnurga jala. Käed painutada, tuues oma rusikad alumise ribi. Ajal, mil täielikult maha istuda järsult visata mõlemad käed ettepoole, imiteerib insult. Pärast kokkupõrget võtab neid vastu rinda ja kriimustuste eest. Püsti, tagasi algasendisse. Kokku sooritada 20 kordust.
Täielik koolitus 5 minutit staatiline venitamine.