Olge lihaseid kõht №2: stardipositsiooni lamades põrandal, käed tema külge, aeglaselt tõstke jalad risti keha. Tehke seda vähemalt 10 korda.
Harjutus number 3: Lie selili, jalad kõverdatud põlvedega, koht tema ees. Jooksvad lohistada põlved parema ja vasaku käe vastupidises suunas. Selles harjutuses suur roll on kiirus, proovige seda teha nii kiiresti kui võimalik, umbes 30 korda iga käsi.
Mõtle oma sihvakas jalad ei piisa?
Harjutus №1: Seisa jalad koos, käed tema külge. Jooksvad teha suuri samme, viskamine oma jalgu ja püüdke neid edasi arendada kogu. Korrake 10 korda igal ringil.
Harjutus №2: palun lõpetage valetamine, sirutada põlved, jalad varbad. Tõstke õigus esimese õige, siis vasak jalg. Pärast 15 kiiged mõlemat jalga painutada oma põlvi ja hoida sama tööd juba painutatud jalad. Siis, olles samas olukorras, üritavad kontsad jalga tuharad. See on raske, esimesel pilgul, harjutus on väga tõhus.
Parandada oma tuharad, mida saate teha igal ajal, ning isegi töökohal. Selleks on lihtsalt vaja pinges ja lõõgastuda lihaseid kindlal sagedusel. Teine hea harjutus on järgmine: lamada kõhuli, käed kirstu alla ja tõstke nii kõrgele kui võimalik sirged jalad vaheldumisi. Samas lihased tuharate tuleb venitatud.
Hea abimees selle eesmärgi saavutamisel on jooksulint. Igapäevase hommikul jooksma saate hõlpsasti vabaneda ülekaalust.