Enne mis tahes harjutusi teha keerukaid treening, umbes 5-7 minutit. See võib hõlmata venitusharjutusi, painutamine eri suundades edasi kiiged tema käed ja jalad. Alles pärast veidi soojeneda lihased, alustada õpinguid dumbbells.
Esimene, mille eesmärk on arendada lihaseid õlavöötme vklyusaet järgmisi harjutusi hantlid. Seisa jalad õlgade laiuselt ja istutada käed hantlid käes. Kas kolmed 8 korda. Bend edasi, puhata ühe käega toolile või pingile ja teiste tõsta puupea. Proovige liikuda käe ja torso ei muuda olukorda. Iga käsi peab olema vähemalt 8 lifti, 3 komplekti.
Lie korter pardal, jalad samal ajal peaks seisma põrandale, tõsta oma käed hantlid. Lahjenda relvade külge, 3 komplekti 8 korda. Vaata hingata: hingata tõusuteel käed, hingata on alandav.
Hea kasu paljudele lihasgruppidele tuua squats hantlid. Kas 3 komplekti 12 sit-ups. Teine harjutus: Võtke hantel alt, peopesad ettepoole ja korja ükshaaval, painutamine küünarnukid.
Selleks, et pumbata käed, kasutage järgmist komplekt harjutusi. Istudes vaheldumisi tõsta käed hantlid teed väntamine harjad, kolmed 8 korda. Pisa edasi, liikuda parema käega süvenemine tagasi, kaks 12 liftid. Otsese asetusega, tõstke käsi dumbbells teie lõug 3 komplekti. Mis hantlid kätte lunging edasi üks jalg 2 komplekti igal ringil.