Laadimise alustamiseks, samuti mis tahes muud tüüpi koormuse, on vaja soojendada. Tehakse mitu vahelduva pea liikumist, siis randmete. Stretch pea esimene vasak õlg, siis paremale, hoidke asendit kümme sekundit. Mash põlved, painutamine ja sirgendamine küünarnukid. Õla liigesed mudima esimese sammu edasi tulevikku, siis tagasi.
Tee mitmed madalamad nõlvad käes, kuus kuni kaheksa edusamme alla, pöörake pahkluu päripäeva ja vastupäeva. Nüüd olete valmis liikuma edasi tegelikku tasu, mis hõlmab Võimlemisharjutuste elementidega venitus. Kui soovite venitada hommikul sul ei ole, siis võiksime sama hästi jääda elemendid warm-up, suurendades korduste arvu.
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed alla teie poole. Jälgi tõstmise poolt üle küljest, samal ajal muutub kikivarvul. Lift on hinge, vähendada oma käed nagu te hingata.
Samast olukord võtab sügava edasi paindub, iga kord üritab puudutaks põrandat kätega. Istu põrandal, sirutada jalgu. On hingata, painutada edasi ja püüame puudutada rindade põlvi. Siis lamada ja lükake jalad maha tema pea, püüdes jõuda nende taga põrandal teda.
Alates kõhuli keskenduda jalad ja käed, rebivad basseini ja kandideerida positsiooni "bridge". Hoidke vähemalt kolmkümmend sekundit.
Mine venitada väikestele koormustele. Kas 09:55 push-ups, diivanilt maha või seinale, sõltuvalt teie füüsilist vormi. Seejärel käivita kümme sügav põlve kurvid, viis, rõhuasetusega kikivarvul ja viis - kontsad.
Parim laadimine on lõpetatud saab douche.