Vajad päev kasutada talje lihaseid, muidu tulemus ei saavutata. Kuna soojenduseks 15 minutit twist hula-hoop. See võimaldab teil suurendada vereringet lihaskoe, seega intensiivsemalt põletada keharasva. Nüüd saad liikuda põhilised harjutused.
Seisa jalad õlgade laiuselt, painutada oma käed küünarnukkidel taha oma peaga. Nüüd lahja vasakule, paus 10 sekundit ja tagasi algasendisse. Seejärel teeb kallutada paremale. Korrake 4 mõlemal küljel kallutada.
Laiendada oma käed külgedele, painutamine põlved täisnurga all. Võtke vetruv kordamööda eri suundades 8 korda. Veenduge, et poest ikka puusa.
Põrandale pikali, painutage jalad on põlvili ja panna põrandale. Pane oma parem käsi pea taha ja tõmmake vasakul küljel. Alustada teha pöördliikumise ülakeha. Selleks tõstke see õige, siis vasaku õla. Korrake 10 pööret poolel.
Istu põrandal, "Türgi", käed, kellel peas. Kiiresti ja jõuliselt, pööra keha paremale ja vasakule. Tehke 20 pöördeid, ja pärast lühikest kergendust proovige uuesti.
Järgmised harjutust saab teha istudes televiisori ees. Ajage selg sirgu ja hingama sügavalt tõmbuda kõhuga. Krahv 30 ja lõõgastuda. Korda kasutada iga päev viis minutit. Kui teha ainult seda harjutust, kuu aega hiljem tulemused ilmuvad.
Kõik harjutused tuleb teha ainult pärast 3 tundi pärast sööki. Järk-järgult suurendada korduste arvu, muidu keha harjub koormuse ja te ei saa soovitud tulemust.