Aga kui sa ei saa minna jõusaali, mäletan banaalne push-ups. See harjutus laeb samal lihased surumine. Aga pärast seda, pushups pakkuda koormus koor lihased vastutavad õhuke talje ja tugev selg, ja aktiveerida paljude väikeste stabiliseeriv lihaseid.
Võtke rõhku valetab. Asetage peopesa veidi alla õla liigesed. Jalad panna sokid laius vaagen. Body trükist kooskõlas tema jalad. Bend oma põlved ja vähendada keha, kuni see puudutab põrandat rinnaga. Kindlasti peatu hetkekski ning tagasi algasendisse.
Kui teil on raske täita, kui kõik push-ups, proovige neid kergendada. Ärge keskenduge varbad ja põlved, teha harjutusi on palju lihtsam.
Kui te ei ole rahul kuju rinda, kas sa arvad, et see on liiga madal, teha push-ups toel ei põrandale, kuid madala platvormi. Nii et sa veritseda ülaosa rinnus, millest tekivad rinnad visuaalselt.
Teine harjutus, mis põhjustab rindkere lihased kasvavad - "liblikas". Seisa jalad õlgade laiuselt. Võtke hantel vesom0, 5-1 kg. Tõstke oma käed ja painutada nii, et põlved on tasemel õlad ja käsivarred - risti korrusel. Küünarnukid peale. See lähtepositsioon. Tasapisi tuues oma kätega puudutada hantlid üksteist. Seal on keerulisemad versioon - teabe otse poolt.
Kõik harjutused on suunatud lihaskasvu tuleb teostada võimalikult suure kaalu. Ideaalne korduste arv - 5-8. Kui teil on pärast kaheksandat korrata tunne, et saate siiski kergesti tööd - kaal on liiga väike. Suurendada seda tõusu põhjustada lihaskiude.
Ära unusta, et lihaskasvu vaja valku. Nii lisada oma dieeti kana, lahja merekala, juustu ja kohupiima. Enne harjutamiseks on soovitatav süüa osa jäätist. Valk süsivesikuid, pakkuda hetkeline kohaletoimetamise ehitusmaterjal et ületöötanud lihaseid.
Rong terve päeva. Kõige intensiivsem lihaskasvu tuleb siis, kui nad on toibumas stressist.