Staatiline venib läbi kolm järjestikust tsüklit, iga vahepealse lukustusasendist 10-20 sekundit. Staatiline venitamine on ideaalne neile, kes on just alustanud ehitada lihaste raami. Aga külmub kasulik hoolega. Pikaajalise venitamine võib kaduda võime lihaste kokkutõmbeid ja kogunemine liikumapanev jõud. Seega ärge uskuge neid, kes kutsub teid istuma sügavamale lõheneb ja seista ees TV selles asendis 30-40 minutit.
Sportlased ja fännid korvpall, tennis ja ujumine ülikond dünaamiline venitus. Kui see täidetakse lõppfaasis, kui lihased on maksimaalselt venitatud, teostati kolm korda 20 sekundit vetruv liikumist. Tingimata aeglane ja kontrollitud. Jooksvad lõõgastav ja ponnistus lihaseid, on sul võimalik parandada vereringet ja valmistuda raskeks liikumise ja intensiivne väljaõpe. Dünaamiline venitamine on mõeldud neile, kes on pikka aega olnud seotud spordiga.
Drag kuni piirini, kuni tunnete kurnatud lihased. Aga asja arutamiseks valu ei saa mingil juhul. Kunagi harjutusi Puuskittain. Tagasi stardipositsioon aeglaselt.
Ärge kunagi teha venitusharjutusi külmal lihasesse. Enne seda on vaja sooritada mõne lihtsa harjutusi, lihased olid paindlikumaks. Te võite võtta soe dušš.
Keskmes, venitamine midagi sarnast Ida psühhofüüsikaliste koolitussüsteemi. Et mõju oli suurim, on vaja keskenduda tööle lihased täis sisemist jõudu. See on veel üks argument, mis okupatsiooni telerite ees.
Venitamine on väga hästi tehtud pärast harjutamiseks. USA teadlased on tõestanud, et stretchingovye harjutused aitavad suurendada tugevuse kasvu 19% võrra. Lisaks venitamine aitab lõõgastavad ja jahtuda kiiremini.
Parim programmi venitusharjutusi, leiavad määral stressi liigestele. Nii igaühe lemmik edasi split on oht puusa ja põlve jala, mis on selle taga. Nii ei püüa venitada lihaseid mõlemad jalad korraga. Töö neid eraldi ning kui koolitus on piisav, et omavahel ühendada. Kui teil on tõesti vaja muidugi edasi jagada.