Et saada täiuslik vajutage vajavad pikka ja rasket tööd selle kallal. Võite teha korter kõht läbi erinevaid treeningvarustust jõusaalis. Aga see võtab aega ja raha. Kui ei see ega teine, siis on võimalik, et tugevdada kõhulihaseid ja kodus. Peamine pluss uuringu kodus on, mida saate teha harjutusi, kui soovite, kui soovite. Ja lisaks sellele klassid ei pea midagi maksma. Minus sama kodus harjutusi on see, et pead ka sundida ennast algust teha harjutusi. Pärast nii paljusid kiusatused kodus, mida saab ennetada.
Kui sa veel kogutud tema tahtejõudu rusikasse ja vajutage kindlalt otsustanud hoos kodus, alustada, teha nimekirja harjutusi, mis sulle meeldib parim, et te teete seda naudinguga. Leia kirjeldused harjutusi saab internetist. Aga et saada täiuslik abs kodus, saate teha järgmisi harjutusi.
Väga tõhus harjutusi kõhulihased on keerates. Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga. Jalad painutada põlved ja natuke pisar maha põrandale. Nüüd, võttes sõna ülakeha, parema käe lohista vasaku põlve ja sirutada oma parema jala. Tagasi algasendisse. Nüüd tõmmake vasaku õla paremale põlvele, õgvendamiseks vasaku jala. Korda mitu korda.
Koolituse otsese kõhulihaseid Järgmine harjutus sobib. Põrandale pikali, tõstke jalad risti korrusel. Käed saab panna oma pea. On hingata, tõstes keha ülaosa maha põrandale, lohistage üles. Tunneta, kuidas pingeline lihaseid kõht. Hoia 5-7 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Kas seda harjutust 8-10 korda.
"Jalgratta" - väga lihtne harjutus ajakirjanduses. Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga või piki pagasiruumi. Bend oma jalad nurga all 45 ° C ja tõstke korrusel. Simuleerida jalgrattaga. Mida lähemale sa hoida oma jalad vastu põrandat, efektiivsem harjutus.
Lie selili, pani oma käed piki keha. Jooksvad tõstke jalad üles. Tõstmise üks jalg ja turvaline selles asendis mõned sekundid, siis madalam ja tõsta teise jalaga. Saab tõsta ja mõlemad jalad korraga ja saate teha sama harjutust, lebama.
See on vaid näidisloetelu harjutusi regulaarselt teed, et sa päris kiiresti eemaldab liigse rasva kõhu ja talje. Pea meeles, et jõuda lõpptulemuseni, ei ole vaja lõpetada tehes, sest risk jälle tagasi vana füüsilises vormis.