Pane jalad õlgade laiuselt peale, laiendades siseküljele jala edasi, käed tõmba ees tasakaal. On hingata, painutage põlvi ja hakata kukuks õndraluu. Kui teie reied on paralleelne põrandaga peatub kükitama ja hoidke sellel tasemel 10 sekundit. Mis hinge aeglaselt sirutada jalgu. Korda kasutada 5-10 korda.
Põrandale pikali, lahja tagasi põlved, jalad sirgeks. On hingata, painutada oma parema põlve ja pingutage seda vastu rinda. Inspiratoorne kohendama, kuid põrandal ei säär. Järgmine kord, kui hingata, painutage vasak jalg. Ja seda ka edaspidi teha harjutus vaheldumisi painutamine siis paremale, siis vasakule põlvele, 2 minutit.
Pikali põrandal selili, jalad üles tõsta, saata sokid ise. Sisse hingata maksimaalselt lahjendatud jalad laiali, hingata väga aeglaselt hakkab vähendada neid koos. Kas 3 komplekti 20 korda.
Seisa küünarnukid ja põlved. Tõmmake oma parema jala paralleelne põrandaga, sokid saata üle. Võtke väike kõigutama suu 1 minut. Siis painuta paremale põlvele ja korrata vetruv motion 1 minut. Muuda jalad ja korrake kohtades.
Lie selili, painutage jalad on põlvili ja pingutage oma kontsad lähedal oma tuharad. Sisse hingata, tõstke oma vaagna maha põrandale. Jälgi vetruv algatusel 30 sekundit. Seejärel kandke kaalu vasaku jala ja tõmba õige. Ja jätkuvalt teha "Kevade" veel 20 sekundit. Muuda jalad kohtades ilma kukutades tuharad põrandale ja teha harjutusi. Inspiratoorne jäetud täiesti selili, põlved vastu rinda pinguta ja lõõgastuda.