Lie selili, hoia kogu keha põrandale. Tõsta pea ja kaela. Veenduge, et keha ei purune kaugusel pinnast. Korda 10-15 korda.
Lie selili kindlalt pressitud kehapinna. Aeglaselt painutage põlvi, kokkusurumise neil rinnus. Hoidke õlad maha põrandale. Korda 5-7 korda.
Lie oma kõhuga. Chin toetub oma peopesa. Tõstke oma pead, et su käed vöö ja näputäis tera võimalikult lähedal. Korda 7-10 korda.
Lie selili, tõstke jalad liitus täisnurga all. Korda 10-15 korda. See harjutus mitte ainult aitab teil parandada oma kehahoiakut, vaid ka pingutage lihaseid madalam vajutage.
Põrandale pikali, kõhu. Pane käed all lõug. Siis aeglaselt tõsta oma pea, saad käed selja taha ja jõuda õlgadele. Korda 7-10 korda.
Lie selili, tõstke jalad üles ühendatud nii, et basseini ei tulnud maha põrandale. Korda 10-15 korda. Puhka 3 minutit ja teha veel 2 lähenemist.
Lie teie tagasi. Mine ära "valetas" istuvas asendis. Aga veenduge, et selg on sirge. Korda 3-5 korda.
Istu põrandal, painutage põlvi, pange oma jalad üksteisega paralleelselt. Jooksvad tõstke oma kontsad. Korrake 20 korda.
Et õige poos on väga jalgsi koos raamatut pähe. Korda seda harjutust mitu korda päeva jooksul. Enne jõusaali, saada nõu ortopeed, võib-olla mingi harjutus ei sobi sulle tervislikel põhjustel.
Enne ja pärast täitmist harjutuste kompleksi on nagu paigas 2-3 minutit, tehes hinga sügavalt. Alusta klasside vaja mitte varem kui üks tund pärast sööki. Mitte tingimata rongi asendi hommikul. Aga üritan teha võimlemist, et 20-00 pm.