Soovitud tulemuse saavutamiseks aitab jooga ja ujumine. Aga rihtida õlad ja läbi harjutuste kompleks. Peaasi on teha neid regulaarselt.
Esimene harjutus aitab parandada avaldus kaelalüli. Kui istuda toolil, selg peab olema sirge, jalad - surutud tihedalt põrandale. Muutmata juhina peaks olema kümme korda tõmmates lõua ettepoole.
Teises ülesandes tugevdab lihaseid õlavöötme. Istudes toolil, sa pead painutada torso edasi nii palju kui võimalik ja püüda koondada tera. Seega, keha tuleks leevendada. Siis tuleb istub toolil teadmiseks labad Teostame kummardus ettepoole.
Järgmine harjutus tuleb korrata 10 korda. Lahjenda õlad ja venitada oma käsi üles, siis painutada neid põlved ja teha tera.
Õlad tagasi, mõlemad käed tõstetakse eest paralleelne põrandaga. Soovitav taluma 10 sekundit, seejärel aeglaselt alandada relvade rindkere külgedega. Korrake 10 korda.
Pane käed tema õlgadele, küünarnukid tuleks tõsta. Leota 2 sekundit ja laske oma käsi. Korrake 20 korda.
Jalad paigutatud õlgade laiuselt, käed pikendada külgedele. Kümme sekundit käed keerata päripäeva.
Seisa sirgelt. Kontsad, tuharad, õlad ja kael on kindlalt vastu seina ja olla 10 minutit. Kui sa seda kasutada iga päev, siis mõju ei oota.
Tehakse neid harjutusi, mida saab lühikese aja jooksul ka madalal koormusel, et saavutada soovitud sirgendamine tagasi ja lihastoonust.