Kas harjutusi kaalu esindavad 60-70 protsenti maksimaalsest. Ärge kasutage kerge kaaluga ja kõrge Reps - see aitab vähendada lihasmassi.
Iga harjutus algab väike warm-up, tehes üks või kaks komplekti kaheksast korduste kerge. Soojenemine lihased valmistada neid ette harjutusi raske kaaluga.
Optimaalne korduste arvu ja lähenemisi iga trenni - kümme või kaksteist ja neli või viis võrra. Suurem korduste arvu ja lähenemisi võib olla väga väsitav lihaseid, sest te töötate mitme lihasgruppe.
Selleks, et saavutada kiire lihaskasv vajab selget koolituse ajakava, mille rakendamine tuleb jälgida iga päev. Säilitage kordusi, lähenemisviise ja kasutatud skaalad iga koneretnom kasutada. Kuidas täpselt sa levitada koormus lihasrühmi - oma äri, kuid on soovitatav alustada põhilised kombinatsioonid: selg, õlad, biitseps, jalad, abs ja rindkere, triitseps.
Vältida ületreeningu. Ülekoormus lihased võivad põhjustada vahendite puudumise riik, peate täitma koolitus ja süstemaatiline kordamine ummikud - viia ületreeningu. Seda seisundit iseloomustab vähenenud motivatsioon, emotsionaalne "läbipõlemise", samuti vähenemise järjekorras tugevust ja vastupidavust lihaste ja kõõluste. Jälgi tingimus ei ole liiga raske, kui lahkute ruumist ole lihtsalt väsinud, kuid vaimselt väsinud, vähenenud emotsionaalse tausta, millel ei ole mõjuval põhjusel, siis peaks pausi ühe päeva ja vaadata selle koolitusprogrammi.