Kuidas alla kõik keha lihaseid

 Kõige tähtsam - see on sinu toitumine. Töötades oma kehal on kaks etappi: esimene - kogum mass, ja teine ​​- kaotada ülekaalust käigus saadud värbamine lihasesse. Esimeses etapis on soovitatav maksimaalne võimalik toidu tarbimisega valkuderikast, samuti igasuguseid valgu segud. Ole aega, enne kui leida oma tasakaalu ja määratleda nende eelistusi, kuid algselt esimesel etapil sa pead meeles pidama, et mingi kaalu peaks süüa nii palju valku. Teises etapis, aktiivne rasva põletamine, nii potreblnie valgu redutseeritakse organismile võimaluse põletada "ekstra" rasva kehasse kogunenud.

Sama kehtib ka harjutamiseks. Et kasutada komplekt töötab mass kaalu komponendid 70-80 protsenti maksimaalsest keskmine korduste arv, samas kui "kuivatamine" kasutatakse viiskümmend massiprotsenti ja maksimaalne korduste arv suur, koos suure hulga aeroobse treeningu.

Olenemata sellest, millises teil on vaja selget koolituse ajakava. Koolitus peaks läbi minema päevast päeva organism oli aega taastuda. Eeskujulik koolitusprogramm on järgmine:

Esimesel päeval
Jalad vajutage

Teisel päeval
Rest

Kolmas päev
Pecs, triitseps

Neljandal päeval
Rest

Viiendal päeval
Tagasi

Kuues päev
Rest

Seitsmenda päeva
Õlad, biitseps

Kaheksandal
Rest

Lisareegel, nagu võib näha programmi, ei pane jalad ja tagasi kahe koolituse päeva, ulatudes teineteisele.

Ja lõpuks, kõige tähtsam - puhkus. Sa pead magama vähemalt üheksa või kümme tundi iga päev, kuigi optimaalselt pikali heita ja püsti tõusta samal ajal. Sel juhul keha on aega taastuda pärast trenni ja olla valmis järgmise üks.