Istu põrandal, jalad lahustuda küljest pani oma käed tema ees põrandal. Mis sissehingamisel, tõsta käed pea kohal ja kui sa hingata, painutage paremat jalga. Palm asetage parem jalg ja lõõgastuda keha nii palju kui võimalik. Hoidke poosi vähemalt 3 minutit. Mis sissehingamisel tõsta keha ja venitada käed üles. Mis järgmiseks väljahingamine, käituksid vastupidises suunas.
Istu põrandal, jalad tõmmata tema ees, pani oma käed tema jalad. Mis sissehingamisel, tõsta käed pea kohal, hingata, vähendada oma ülakeha jalad. Jõuda puusad rind, selg sirge, proovige puudutada jalgade varbad. Fikseerida asend 2 minutit. Sisse hingata, tagasi algasendisse.
Põrandale pikali, käed kulgevad piki keha. Inspiratoorne pani oma käed ümber pea ja võtta poos silda. Fikseerida asend keha 1-2 minutit, mille väljahingamine pikali põrandale ja võtab algasendisse. Mis järgmiseks hingata pingutage oma põlvi oma rinnale ja käed haarata jala. Tee rullides edasi - seljad 1 minut. Relax kohta hingeõhk.
Lie paremal pool, käe all paiknev peas. Inspiratoorne vasakul käel haarata vasaku jala ja tõsta jalg üles. Põlve vasaku jala painutada, tõmba oma suu nii palju kui võimalik teda. Pärast 2 minuti jooksul, väljahingamine, vähendada oma vasaku jala põrandale. Ümbermineku oma vasakul küljel ja korda paremal jalal.
Põrandale pikali, pani oma käed piki keha. On hingata, tõstke oma parem jalg üles, haarake shin kätega. Tõmba jala nii palju kui võimalik ise, ilma painutades põlve. Hoidke poosi 2-3 minutit. Sisse hingata, tagasi algasendisse. Korda vasak jalg.