Tee triitseps enam maksuvabastuse abi laiendamist käsivarsi hantlid lamavasse asendisse. Lähteasend: Lie selili madalal pingil, käed hantlid on lift. Palms vastamisi, käed on paralleelsed. Painutamine põlved, alandada hantli taha oma peaga. Liikumine peab olema sile, ilma tõmblused. Veenduge, et labad jääda kindlalt vastu seisma.
Prantsuse ajakirjandus ühe käega võimaldab laadida kõiki kolme juhid triitseps. Istu oma jalad laiali ja jalad toetuvad põrandale. Võtke parema käega piisavalt kõvasti puupea ja pigistage seda üle tema pea. Ilma asukohta muutmata küünarnuki, madalam kest pea. Vasak käsi saab määrata töötab küünarnuki, aidates tal seisma jääma. Treeningu ajal tagasi peaks jääma sirge. Ärge looder või ümmargused kuni see, muidu oht laadida alumine osa selg.
Järgmise kasutada, peate juhatusel. Ühes küljest võtta puupea Palm teise - ülejäänud vastu Tooli iste. Bend küünarnuki töökäte nurga 90 kraadi, nii et käsivars välja risti korrusel. Olge ettevaatlik, et mitte minna küünarnuki, sirutada käsi, eemaldades harja mürsk tagasi. Õlad peavad olema surutud vastu keha. Kinnitage asendis, siis tagasi alguspunkti. Tehes lähenemine, muuta juhtima käsi ja teha võrdse korduste arvu.