See ei ole oluline milliseid koormus on, aga kuidas põlvi on koolitatud. Seetõttu on mõned lihtsad harjutused tugevdada põlvi - mida sa vajad.
Põlved - habras element
Põlveliigese koosneb neljast osast:
* Väline ühis- või luuümbrise (ACL)
* Peamised substraadi (PCL)
* Patella (MCL)
* Väiksemate täiendavaid ühine (LCL)
Välis- ja keskosas ühiste on kõige haavatavamad ja kõige tõenäolisemalt tekitada probleeme. Probleemid põlveliigesed on naistel sagedamini kui meestel. Hoolimata asjaolust, et paljud arstid kaaluma põlvevalu artriidi sümptomeid, see võib olla tingitud intensiivsus füüsiline aktiivsus. Uuringud on näidanud, et vanusega liigeste õhenevad, ja jälle, et see on rohkem väljendunud naistel.
Üks võimalik põhjus hõrenemist ühise võib hormoonide toime sünteesi kõhrerakke. Kuid teised uuringud on näidanud, et lihasmassi vanematel meestel väheneb oluliselt aeglasem kui naistel samaealiste. Naised sportlased on suurem oht vigastuste periostist kui mees sportlased.
Lisaks koormus põlved oluliselt suurenenud need naised, kes maandumise, painutage põlvi. Et naised kipuvad täita rohkem pöördeid sirged jalad, mis võib kahjustada periostist. Tähtis oskused nagu sportlane, ja isik, - maa ja sooritada liigutusi pehmel kohal, mis oluliselt kergendab oma põlvi ja puusi.
Program tugevdada põlve
"Õige" harjutusi on osutunud tõhusaks ja kasulik mitte ainult terved inimesed, kuid isegi artriidiga patsientidel. Tugevdamine põlved, siis tõsta üldist aktiivsuse taset ja tulevad paremad füüsilises vormis.
Harjutused toodud allpool, mitte ainult teha liigesed paindlikumaks, vaid ka kaitseb neid edasise kahju. Selleks, et vältida vigastusi, sportlased, soovitame kasutada neid warm-up. Võtame olulise koormuse keha, kuid ei piinata ennast treeningu. Kui teie liigesed ja lihased tugevamaks, harjutusi saab teha kaalu.
Venitamine hamstrings. Pikali või istuda põlved painutatud nurga all umbes 10 kraadi. Tõmmake sokid ise ponnistus lihaseid taga jala. Hoidke selles asendis 7-10 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korrake 10 korda iga põlve.
Lunge. Seisa jalad koos. Pane käed puusal, võttis suur samm edasi. Painuta nii põlvi nii, et tagasi põlve peaaegu kukkus põrandale. Aeglaselt tõstke, sirutada ees põlve. Ja siis nii aeglaselt Astu teise jalaga. Säilitamine iga püstiasendis, kas 10 lunges igal ringil.
Ulatudes seistes. Seisa veidi seinast eemale, tema vasak käsi seina toetama. Parema käe haarata tõusu parema jala. Tõmmates oma sõrmed üle, sirutada oma parema jala ja hoidke selles asendis 15 sekundit. Korda teise jalaga.
Kaasa harjutusi, et tugevdada põlve koolitusprogramm on saanud tavaks, et sportlaste ja kõigile neile, kes tahavad suurendada stabiilsust liigesed ja kaitsta end vigastusi.
Need harjutused aitavad suurendada oma kontrolli lihaseid ja stabiilsuse suurendamiseks ühine. Kuid enne algust harjutus on parem konsulteerida oma arstiga. Need harjutused isegi nimetada neid, kes olid operatsioon põlveliigese. Kuid selline koolitus võib olla sama kasulik igale patsiendile ja kaasata meditsiinilise järelevalve all.
Harjutused põlve
Kas olete kunagi mõelnud, kui palju stressi langeb täiskasvanu süles? Me ronida trepid, kõigest väest, joosta, kõndida, sporti - ja kõik need väljakutsed kukuks põlvili. Harjutused tugevdada põlved on absoluutselt vajalik rasedatele ja sportlased. Selleks, et mitte suurendada koormust liigestele, on oluline, et säilitada pidev kehakaalust. Aga see ei tähenda, et viskamine välja paar ekstra naela, sa oled sisuliselt vabaks lasti põlvi.
Tags: ühisõppused, põlveliigese artriit, tugevdamine