Komplekt harjutusi
Võtke stardipositsioon. Selleks, lamada pingil või põrandale, pre-voodi mat. Võtke hantel. Käed painutada põlved ja aseta see rinna. Õrnalt tekitab neid. Fikseerida asend, käed sirutatud. Aeglaselt madalamal. Korda kasutada 10-15 korda. Kui soovite, et mitmekesistada lõpuleviimisega seda harjutust proovida tõsta oma käed vaheldumisi. See meetod annab suurepäraseid tulemusi.
Järgnev harjutus toimub lamades pingil (korrus). Dumbbells peaks kiirenema, pannes neid mööda keha keha. Aeglaselt oma käed tema pea kohal on vähenenud nii, et seda kontakti. Ettevaatlikult tagasi relvade algasendisse. Korda seda harjutust 10-12 korda.
Järgmise kasutamise võtta stardipositsiooni seisma. Kätte võtta hantlid ja tõmbavad need tema ees. Palm sel juhul tuleb asetada ülespoole. Õrnalt painutada oma põlved, hoides hantlid oma õlgadele. See harjutus võib teha ka vaheldumisi.
Lõpuosa Õppuse toimub seistes. Jalad õlgade laiuselt. Võtke üks hantel mõlema käega ja vajutage selle oma rinnale. Langetada ettevaatlikult mürsk alla sirgendamine küünarnukid. Siis tagasi algasendisse, laialivajumise. Selles harjutuses, peate hantel kaalub 3-5 kg.
Soovitused
Koolitused toimuvad 2-3 korda nädalas, puhkamine klasside vahel 1-2 päeva. See aeg on piisavalt lihaseid puhata ja taastuda.
Alusta harjutusi 10-12 korda, suurendades järk-järgult koormust kuni 15-20 korda.
Muuda komplekt harjutusi iga 1-2 kuud, et teie klassi, on tõhusamad ja huvitav.