Osaleda need harjutused on parimad vähemalt kolm korda nädalas. Teostage iga harjutuse vähemalt kaks lähenemist. Eelnevalt broneerida hantlid kaalub 2-3 kg.
Esiteks sa pead tegema natuke trenni. Selleks pöörake õlad edasi ja tagasi vaheldumisi 10-12 korda. Ja siis teha sama palju rotatsiooni relvade laiali.
Teha esimese kasutamise endale positsiooni pikali tagasi. Korja puupea. Hoidke neid teie ees, põlved veidi kõverdatud. Sisse hingata aeglaselt lahjendatud käsikäes, ilma sirgendamine põlved ja lõpus teostamise neid puudutamata korrusel. On hingata, tagasi oma käed algasendisse. Üks lähenemine - 15-20 korda.
Võtke stardipositsiooni, seisab neljal jalal. Käed peavad olema teineteisest kaugel. Jalad tõmba tagasi ja asetage sõrmi põrandale. Keha peaks olema sirge. Bend oma põlved samas laialivajumise. Sinu keha loojub. Põlved peaksid olema tasemel õlgadele. Üks lähenemine - 10-15 korda.
Järgmine harjutus on ka läbi Kontallaan. Tuginedes oma vasaku käe, haara õigus puupea. Bend oma vasaku põlve ja parema ulatuvad aastasse nagu eelmises kasutada. Pingutage oma abs ja tõstke puusad pingutust. Pärast seda läheb alla parema käega hantel, rakendades palm üle. Siis tõmmake aeglaselt käe liikumise kohta kuni pool. Just aeglaselt keerata käe tagasi. Lähenemine on 6-8 harjutusi iga käsi.
Jätkuv seista Kontallaan toetuvad käed, peopesad põrandale all õlgadele. Fingers suunaga edasi. Laske puusad põrandale, jalad peaks olema sirge. Treeningu ajal, põhiraskus langeb käed. Pärast seda, tõmba õlad taga ja veidi alla ja lohista pealael üles. Selline olukord kestab 1 minut, seejärel tagasi algasendisse. Üks lähenemine - 3 harjutused intervalliga 20 sekundit.