Seistes oma käed vöö. Kraanid õla tagasi, peatudes viis sekundit. Korda vähemalt kümme korda. Seejärel käivita nõlvadel, püüdes kummarduda rindkere nii palju kui võimalik.
Lie selili, lahja oma põlved. Mädanenud rinna- ja hoidke selles asendis kümme sekundit. Lõdvestu ja korrata veel seitse kuni kümme korda.
Lie oma kõhuga ja pane oma käed teie külge. Arch selg, tõsta õlad maha põrandale ja jalad. Hoia kuni pinge umbes kümme sekundit, seejärel aeglaselt tagasi alla.
Võta oma põlvi ja pane oma käed põrandale. Põlved peaksid olema all vaagna, randme - all õlgadele. Bend oma relvad ja mäda rindkere piirkonda, pisut arenev keha ettepoole. Ajage käed ja tagasi minna. Korda viis korda.
Järgmise kasutada, peate hantlid. Vali oma kaalu sõltuvalt teie füüsilist vormi on parem alustada ühe kilo. Seisa püsti, jalad veidi kõverdatud põlved koormuse vähendamiseks neile. Võtke kämbla hantlid, painutada edasi ja arch selg. Lahjenda relvade kõrvale, tagades samas tera. Harjutus on kõige parem teha kolmed 5-7 kordust.
Täita keerukaid iga päev, iga harjutus veenduge, et õlad on ette tagasi. Korduste arvu ja kaalu hantel järgult suurendada, näiteks kord nädalas. Et aidata oma selg saab kanda korsetti, kuid see ei tohiks olla rohkem kui kaks tundi päevas, soovitavalt ajalt.