Lisaks sellele on võimatu hinnata kasulikku mõju vee kehal. Ujumine, lisaks üha slim näitaja, aitab leevendada emotsionaalseid pingeid ja stressi, parandab meeleolu.
Oluline eelis ujumine võrreldes teiste spordialadega on asjaolu, et õige lähenemine klassiruumis töötada peaaegu kõik lihasgruppe. Siiski ei ole liigne koormus neile, seega ei mõjuta liigesed ja ei tundunud venitades. Kui harjutanud regulaarselt, keha võtab tooni, parandab funktsioon südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna. Lisaks parandab vereringet kudedes, nii et saate kiiresti vabaneda tselluliidist.
Üldiselt on kõige parem esimene töötada treener. Ta valib soovitud komplekt harjutusi ja nõu ujumine stiile, mis aitavad saavutada soovitud mõju teile.
Kui me räägime ujumine kui viis kaalust alla võtta, väärib märkimist, et ta kulutab rohkem energiat keha kui töötab. Seda võib osaliselt seletada asjaoluga, et kui vette sukeldatud organism kulutab osa energiast säilitada temperatuuri tasakaalu.
Võite ka "põletada" 400 kalorit ja rohkem kui 30 minutit aktiivset ujumine, kiirusega kuni ainevahetust. Isegi kui sa ujuda halvasti - see ei ole oluline. Ärge lihtsalt seista vee ja proovige õppida ujuma, et liikuda kiiresti. Et seda teha, esimene sobivad ja kummipall ja päästerõngas. Kestus kütab peaks olema vähemalt 30 minutit. Ühe nädala pärast, samal ajal kui teised võivad olla 60 minutit.
Kasutage järgmisi meetodeid ja harjutusi ujuda basseinis:
- Esimese viie minuti warm-up - lihtsalt liikuda vees;
- Siis kasutades täispuhutavad seadmed simuleerib erinevat stiili ujumine, chereduyte5 minutit kasutamise ja 2 minutit seista;
- Suurendage vahemaad järk-järgult soojeneb.
Efektiivse kaalulangus, mida saab kasutada kolme tüüpi navigeerimine: ees roomata, rinnuli ja selili. Erinevad stiilid ujumine mõju eri rühmade lihaseid: biitseps indekseerimise arendab tuharad ja reied, rinnuli ja aitab vabaneda tselluliidist tegutsedes küljel ja sisepind jalad. Ja saab sooritada erinevaid harjutusi vees.
Kõhu harjutusi. Võtke lamavasse asendisse, sirutada käed, peopesad alla poole. Tõmmake oma põlvi oma rinnale kui sa hingata ja hingata tagastamise endisesse asendisse. Kinnita põlvi vaheldumisi vasakule ja siis paremale õlale. Kes ei tea, kuidas ujuda, tõmba oma põlvi oma rinnale, surudes keha veest välja oma kätega. Tagasi sirge, vajuta pingeline. Ärge tüve oma jalgu hoida oma varbad vees.
Harjutus "lahjendamine ja segamine relvi." Jalad õlgade laiuselt seisab alt. Hinga, lahustada otse servas, kus pöidlad üles. On hingata, käed ühendatud ja peopesad sissepoole (sõrmed kokku, harja kõva). Ajal keha liikumine ei liiguks edasi ja tagasi, kõht, selg sirge. Võimalus sügavas vees. Proovige täita liikumine jalad "wide töötab."
Harjutus "takerdumine". Keha on püstises asendis. Bend põlve vaheldumisi vasakule ja paremale jalad. Tagumikule pingeline, vaagnapiirkonna edasi, selg sirge. Siis põlved on koondatud. Proovi saada kand tuharad. Vabalt hingata.
Harjutus "segamine ja lahjendamine jalad." Väljasirutatud käte külge, peopesad allapoole, jalad koos. Laske mööda sirget relvade ja sirged jalad lahutust. Siis kogunesid jalgade ja käte tõsta serva palm puhata. Hoia selg sirge. Tagasi alguspunkti. Harjutuse läbi suur või väike amplituud.
Kordused iga harjutuse läbi nii palju kui võimalik, et "tunne" lihaseid, mis on kasutamise eesmärk. Kas 10-100 - 150-kordne 4-5 seeria. Aga kui pärast 10 korda hingeldus ja raske, siis jõu ise ei tee. Lõdvestu ja liikuda teise kasutamise või ujuda mode, kus te olete harjunud, või veidi sõita.
Teine oluline küsimus on, et tuleb hoiduda söömist enne ujumist. See on parem võtta kerge eine vähemalt kaks tundi enne algust klassi. Samuti ei söö kohe pärast ujumist.
Nagu iga spordiala, toota püsivat mõju, ujumine tähtsust alalist töökohta. See on tavaliselt soovitatav külastada basseini vähemalt kolm korda nädalas. Kui te ei saa seda teha sagedamini, tulemus saad veelgi kiiremini. Aga ärge tempo ise hõivatud, et kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Tasub öelda, et koheselt muidugi sa ei saa aru.
Nii kanda ujumistrikoo ja veega. Ja iga kord, see pärineb, te ise tunnete, nagu Aphrodite.