Kui teil on hakanud just joosta, koormus peaks olema minimaalne - alusta 5 minutit pidevat liikumist. Järk-järgult suurendada kestuse treening 20-30 minutit. Oluline on mitte unustada warm-up jog - teil on vaja üles soojendada keha hakata põletavad rasva sõidu ajal. 5-10 minuti jooksul kükitama, täita lihtsaid harjutusi ja nõlvad - teie ülesanne on valmistada lihastes, liigestes ja südames tööle. Esimese ringi joosta paar korda nädalas, järk-järgult lisada päevadel ja lõpus oma run peaks saama iga päev - see on väga oluline, et kaalulangus.
Jooks kaalulangus - see ei ole lihtsalt liigub rütmi. Kaalulangus toimunud, on vaja pidevalt muuta rütmi töötab, tema kuju ja kiirus. Alternate sörkimine, kõndimine ja sport kiiruisutamise. Kui soovite muuta kuju reied ja tuharad, siis tõstke oma põlvi, asendusliige liikumise tie-back kontsad.
Vali õige koht näidata - see on kõige parem kasutada pargiala, kuid kui see ei ole võimalik ja kogu maanteed, siis on parem teha kodus, jooksulint. Hea jooksvate kingad ja lühikesed püksid spetsiaalse dieedi suurendab tõhusust jooksmine - teil vabaneda tselluliidist ja keha rasva kiiremini. Vali "õige" track - parim kruntimist.
Jälgi lihtsaid reegleid - kulgema pärast kerget hommikusööki tühja kõhuga on parem mitte treenida. Liigsöömine on ka mitte olla, parim suupiste jogurt või salat. Sõidu ajal, proovige hingata ainult läbi nina. Pärast sörkimine on vaja juua klaas vett ja ainult tund aega hiljem saab süüa. See on kasulik ka käia duši all - vaheldumisi sooja ja külma veega, see on suurepärane treening laevad.