Fitball ei ole nii lihtne kui tundub. See on suur südame kehakaalu, suurepärane soojenduseks enne harjutamiseks. Fitball genereerib õige kehahoiak, teeb vajutage leevendust, parandab üldist vastupidavust ja paindlikkust keha. Klassid mõõgaga kiirendada ainevahetust, nii rasva põletada kiiremini.
Kuidas valida Fitball? Kui pall asub teie ees väiksus märgatav kaalu ja mitte närviline, see medbol. Seda kasutatakse, et suurendada lihasjõudu ja lihastoonust. Fitball tuleb valida kasv tegelenud. Kui teie kõrgus on üle 180 cm, pead palli läbimõõduga 85 cm. Kui te suureneb 164 cm kuni 180 cm, sobib pall, mille läbimõõt on 75 cm. Kui teie kõrgus alla 164 cm, osta pall, mille läbimõõt on 55 cm. Teisisõnu, läbimõõt feetball - on oma pikkus miinus sada.
On Fitball saab tegeleda inimesed igas vanuses ja füüsilist vormi. Vanemad inimesed, näiteks vabanemise kuulliigendid ja selg ning võimaldab säästvad treeningut.
Nii, siin on proov komplekt harjutusi kaalulangus on Fitball. Alusta lihtne. Istu Fitball ja liikuda üles ja alla jõuliselt ja vetruv, määrata tempo päris kiire. Soojendada? Raskendada kasutada. Kohati - pruzhinte, kaks - tõmmake ühele põlvele oma rinnale. Kolm - käte läbi külgedele, neli ja viis - keerata keha vasakule ja paremale käed taha oma peaga. Tagasi alguspunkti. Nüüd asuvad selg palli sirutada oma keha ja painutage jalad täisnurga all. Alam oma tuharad põranda poole ja sirutada oma keha uuesti. Korda kasutada 30 korda.
Nüüd keera kõhuli, käed toetuvad põrandale ja sääred lukuga Fitball. Alusta pushups. Proovige teha vähemalt 10 push-ups. Täpsem variant - tõmmake oma põlvi oma rinnale nii, et pall veeres edasi. Kas 10 kordust. Jätka lamada kõhuli palli peal, jalad on paralleelne põrandaga. "Go" kätel, nii et pall veeres rinnast põlvi. Korda vähemalt 10 korda.
Nüüd lamada põrandal, pane jalad Fitball ja aeglaselt tõsta ja langetada tuharad. Korrake 25 korda. Järgmine, lamada külili palli, pane oma suu põrandale ja tõsta teine. Lift, et jamas ja madalamal. Korda kasutada 30 korda.
On Fitball saab teha harjutusi press: Lie tagasi, palli haarata väike koormus (väike pall või mitte rasked hantlid), sirutada käed, nii et nad olid jäänud pea. Nüüd pingutage oma kõhu lihaseid ja tõstke oma pea ja õlad. Hoia 5 sekundit ja tagasi algasendisse. Harjutus korrata 15-20 korda.
Mäleta põhireeglid koolitus: ei söö tund enne ja tund pärast treeningut. Amet alati lõpetada venitamine ja treeningu ajal juua piisavalt vett.