TÄHTIS! On võimatu täielikult eemaldada rasvad toidust, muidu muutub see jäik toitumine koos kõigi tagajärgedega - st kaalutõus lõpus, terviseprobleemid.
See - süsteemi tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, mida saab kinni lõputult oma abi kaalust alla ja haldamiseks.
Under keeld:
1. praetud (mis tahes) tooteid. Saab keedetud või küpsetatud ilma õlita omas mahlas.
2. rasvhapete kastmed ja salatikastmed - majonees, hapukoor, kastmed neil põhinevad.
3. Big mustkunstnik, pizza, laastud;
4. Chocolate;
5. Coca-Cola ja kõik magusaid jooke;
6. Jäätis, kõik kondiitritooted, saiakesi ja kooke, sealhulgas Dieet küpsiseid, sest on liiga palju rasva.
7. soolatud liha, sealhulgas Täis Fish (informatsiooni kasulikkust sisalduvate rasvhapete kala kehtib ainult värske kala).
8. pähklid, seemned - palju kaloreid, rohkem rasva (mõned pähklid sisaldavad umbes 60 g. Rasva 100 g. Of toode).
9. Ükski vorstid, karbonaadid, sosisek, vorstid jms
10. Ei praetud kartulid.
11. või, margariin, ja kõik sarnased avenue sind., Cream, hapukoor, täispiima jms ning kõik tooted, mis sisaldavad kogu piim, munad, koor (majoneesis, juustukastmega, kohukeste ja jne).
12. Salo, taimeõli (kõik klassid), rasv, rasv jne
13. Piima pudingid va riis toitumine
14. rasva või nahka tahes liha, linnuliha, jne
15. Juust ja kohupiim, va rasvavaba jogurt.
16. Munakollane (valk lubatud ilma piiranguteta).
17. hani ja mis tahes rasvane liha.
18. Lihatoidud nagu täidetud munad, sealiha pirukad, pealagi, liverwurst.
19. Kakao ja kakaod tooteid.
20. supid.
21. Avokaado.
22. Muna avenue teid, nagu koogid, muna koor, pannkoogid jne
Kui sa lähed petta ja peita šokolaadi ja taskud seljas pähklid ja seemned süüa, kui keegi ei vaata, võite unustada süsteem ja isegi ei käivitu. See dieet aitab, kuid teeme kõik tööd peame tegema
Mis saab süüa:
Liha - madala rasvasisaldusega, st osad ja madala rasvasisaldusega sorte.
Linnud (kana, kalkun) - nahata rinna- ja parem (vähem rasva). Ettevalmistus täpselt.
Köögiviljad (sh salat) - ilma piiranguteta, kuid ilma rasvhapete sidemed
Seened (värsked vähem kaloreid ja rasva, mitte kuiv).
Puu - ilma piiranguteta.
Leib - kliid, must.
Kashi - või vee või rasvavaba piima, ilma dobavleniya või, koor, šokolaad, pasteedid
Rice - Selle asemel, sool ja maitseained - paar puljongikuubikud.
Tatar - sama, fig.
Pasta - lisamata mune, juustu, kaste rasva.
Piimatooted - madalaima rasvasisaldusega.
Ööpäevane vajadus toitainete sisaldus toidus, st Euroopa toitesüsteem, mille eesmärk on vähendada kaalu:
150 grammi valku toiduained (kala, linnuliha, liha, juust, küpsetatud oad).
300 grammi köögivilju (sealhulgas salat).
300 grammi puu- ja puuviljamahlade.
150 grammi süsivesikuid (leib, teraviljatooted, kartul, riis, pasta, tatar).
250 grammi rasvata (rasvatut) piima.
Lubatud: 1 portsjon alkoholi naistele, 2 portsjonit meestele, pluss veel kolm portsjonit nädalas (soovi korral).
Kaal hooldusprogramm
Iga päev toitumisvajadused säilitades kaal
175 grammi valku toiduained (liha, kala, mune, juustu).
Liha - lahja kärpeid.
Bird - ilma rasva ja nahka.
Kala - mis tahes liiki, auru, küpsetatud.
Munad - mitte rohkem kui 2 ühikut nädalas.
Juust - soovitavalt madala rasvasisaldusega, vajaduse korral piirang on 100 grammi nädalas.
Madala rasvasisaldusega kodujuust, ilma piiranguteta.
Jogurt, piimatooted, madala rasvasisaldusega, mingeid piiranguid.
Piim - 250 ml, 500 ml maksimaalne. lõssi.
350 grammi puu- või köögivilja.
Köögiviljad - ilma piiranguteta, ilma tankimata (hapukoor, majonees).
Puu - ilma piiranguteta.
100 grammi süsivesikuid.
Leib - ilma piiranguteta, kui ei ole rasva.
Teravili - 25-50 grammi päevas.
Rice - 50-75 grammi päevas.
Pasta - 50-75 grammi päevas, ilma rasvata (rasvhapete kastmed, õli kaste).
Kartulid keedetud või küpsetatud, ilma piiranguteta, kui ei ole rasva.
Järgmisi tooteid võib süüa väga kokkuhoidlikult:
• piima puding, keedetud kooritud piima.
• salatikaste (madal rasva).
• Jäätis (ei või).
• Pannkoogid on kooritud piima.
• pähklid - väga vähe.
• kastmed, võimaluse korral lõssi ilma võita.
• Supid, va supid.
Jook:
Kohv ja tee ilma piima saab juua ilma piiranguteta või lisada kooritud piima.
Kasutage kunstlikke magusaineid (ainult kõrge kvaliteediga!) Kui võimalik, kuigi programm säilitada kaalu võimaldab väike kogus suhkrut.
Alkohol normiks näiteks kui kaalualandamise programmi. St 1 portsjon päevas (kaks meest).
1 portsjon - 1 klaas kuiva veini, kangendatud veini või klaas 250 ml õlut. Madala kalorsusega joogid saab juua ilma piiranguteta.
Tarbimine värsket vett ei ole piiratud.
Grape, õun, apelsin ja teiste mahlade juua mõõdukalt.
Kastmed, languse, pasta ja salatikastmed.
Kastmed valmistatud ilma rasva lõss alates päevaraha. Paks gravy graanuleid võib valmistada madala rasvasisaldusega. Juurviljasegu ja maitsetaimed võib kasutada piiranguteta maitsestamiseks nõud ja leiba. Salatid, valida rasvavaba korrastamist.
Jätka vältida järgmisi toiduaineid:
• Või, margariin.
• Taimeõli, seapekk, jne
• Praetud leib.
• küpsised, kõik magus sort.
• Koogid, kõik, kuid madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 12 grammi. At 100 gr.pr-ta).
• Piim pulbrina rasva.
• Cream.
• kondenspiim.
• rasvane juust.
• Bold kohupiim.
• Kodujuust.
• rasva liha, rasva peekon.
• naha kodulinde.
• Suitsuvorstid, pasteedid, lihapirukad jne
• Kalaõli.
• Konserveeritud.
• Kõik praetud, välja arvatud seente ja sibulaga.
• Kuivatatud kookospähkli.
• Mandlid Brasiilia pähklid.
• Šokolaad, toffee, karamell, kristalliseerunud.
• Majonees, hapukoor (välja arvatud madala rasvasisaldusega).
• Marzipans.
• Kastmed ja võid.
• Searasv.
• Avokaado.
Kõrvaldada.
Paratamatult on aegu, kui oleme sunnitud süüa toite, mis on keelatud seda dieeti.
Võibolla see on õhtusöök restoranis või lihtsalt pidu, mis teenindavad ainult rasva roogasid.
See juhtub mõnikord ja siis tuleb kuidagi kinnitada.
Dieet "korrigeerimine failure" maksimaalselt üks päev. See on väga jäik dieeti. Meil on vaja vähendada päevamäär müügiloaga ravimite 3 korda. St kui valgu tooteid, vähendades samal ajal kaal peab olema 150 grammi, siis korrektsioon - 50 gr.
See parandus tehakse ainult tõsise ülesöömine. Väike juhuslikult hooletuse saab korrigeerida lihtne tagasipöördumine ranget dieeti, järgmisel päeval.
Kasutades dieeti, et "õige ebaõnnestumised" liiga tihti me täielikult hävitada oma ainevahetust ja õige toitesüsteem on vähem tõhusad.