Statistika järgi on 55% dieedipidajad eelistavad väljendada dieet: kaalust alla võtta 2-3 päeva - väga atraktiivne idee. Kuid kevadel, eksatserbatsiooni krooniliste haiguste, vähesed on valmis võtma selle riski. Eriti kuna enamik naela langes kiiresti, sama kiiresti tagasi.
Mis on veelgi ohtlikum salendav kevadel mania? Asjaolu, et meil on liiga vähe aega (varsti eemaldada ülerõivad); vähe võimu (beriberi, immuunsüsteemi nõrgenemine); ja mis kõige tähtsam - väga vähe teadmisi! Tuginedes nõu sõbrad, ärge unustage oma kogemusi võib olla üsna sobimatu teie jaoks!
Arendada oma võimusüsteemi, arvestades kõige tavalisemaid vigu dieedipidajad:
Viga №1: minimaalselt kaloreid!
Kevadel, enamik meist ei saa kiidelda aktiivsuse ja hea tuju. Jahedas vihmase ilmaga ma tahan veeta rohkem aega soe ja väga tõmbab on midagi magusat. Tasapisi jõuame järeldusele - on vaja kaalust alla! Ja see tähendab - off kaloreid!
Aga American toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, etkalorivaesed toidud on head ainult neil juhtudel, kui ülekaaluline tõeliselt märkimisväärne. Kui teie probleem - üle 1, 5 cm vöökoht ja elurütmi piisavalt kõrge, tõlge keha tühja madala kalorsusega suhe toob palju mured, sealhulgas lihasmassi kadu, jõudluse vähenemine ja enneaegset vananemist.
See on parim, et arvutada teie isiklikke määr kasutades erilist valemit. Aastal 2005 oli ta tunnustatud Ameerika Dieettooted Association universaalse kava lugedes kaloreid vaja iga inimene. See näeb välja selline:
Kaal (kg) x 10 + 6, 25 x Kõrgus (cm) - 5 x Age (g) - 161 = arv kaloreid vaja isiklikult teile
Selle valemi järgi, saate teada oma ja ainult oma isikliku päevase kalorite vajadustele. Me ei tohiks unustada piisava füüsilise koormuse: kuidas õigesti sa ei söö sai kaloreid teil on vaja kulutada!
Viga №2: Lükata rasva
Pooldajad taimetoitlus arvates on õige tervikuna tagasilükkamine loomade toit, hoolimata sellest, et teadlased ei ole mingit kahtlust - taimetoitlusest viib probleeme lihasmassi, ja see esimene koht, see on ohtlik südame. Kas see on väärt läheb äärmustesse?
Püsi kuldne kesktee ja ei tee ennast rohkem terviseprobleeme: isegi rasva, rääkimata loomset valku, vitaalne mees. Toitumine tunnistavad normaalsel kasutamisel vähemalt kaks korda nädalas lihatoidud.
Nagu pool tassi ei ole soovitatav kartul, kapsas ja porgandid - see kombinatsioon, ütlevad toitumisspetsialistid, takistab õige seedimist.
Veelgi parem ja kasulikum lisada oma dieeti kala ja mereannid: nad ei kahjusta küllastunud rasvu, kuid seal on väga kasulik laevad, naha ja juuste rasvhapped Omega-3.
Eksperdid on tõestatud, et regulaarne tarbimine kala on soodne mõju funktsioon aju, mis on ka meie jaoks tähtis aasta kevadel, kui me sageli tunne, väsinud ja kergelt vigastada.
Peaasi - et valida "õige" kala: ei liiga paks: ahven, Pollock, tursk, safran tursk, jõe karpkala. Rasvasisaldus neid 2 korda vähem kui makrelli või lõhet.
-Sbalansirovanny Diet töötav naine peaks koosnema 50% süsivesikuid, 30% rasva ja 20% valku.
Viga №3: See kõik on umbes "magic toit"
Mahetoit, erimenüüd, fitness toitumine toodete võlusõna "bio" luban meile õiguse, tervisliku toitumise ja parim näitaja. Kahjuks südametunnistuseta tootjaid ja meie teadmatusest sageli eitab kõiki jõupingutusi ja mõnikord kahjulik. Näiteks paljud peavad populaarne fitness baarid suurepärane võimalus süüa tervislikku. Aga nad koosnevad spetsiaalselt valitud valgu ja süsivesikute, nii et üks riba asendab sööki. See tähendab, et süüa batonichk, teil on piirata ennast toiduga terveks päevaks, ja see on peaaegu võimatu ja kindlasti mitte kasulik.
Teine probleem - meie, tarbijad, ei tea piisavalt, mida koostisosade ja toodete on tõesti oluline ja kasulik. Näiteks:
-Hlebtsy Väga populaarne dieedipidajad, kuid mitte igaüks teab täpselt, mida valida. Otsi siltide toitumisspetsialistid nõu sõnad "täistera" ja "täistera".
- "Teravilja" leiba ei tähenda, et see on valmistatud kogu nisujahu - silt peab olema kirjutatud sõna "solid" enne iga sööki.
- "Live" jogurtid ei saa ladustada üle nädala ja sisaldavad tükki värsked puuviljad - need ei ole kooskõlas piimhappe keskmise. Sildil otsima sisalduv informatsioon bifidobacteria - nad peavad olema vähemalt 10mlnKOE / g.
Võida beriberi, "uputada" nälga "petta" isu ... Alustame sellest, et kaasaegne puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vähem toitaineid kui kirjutada see õpetus, maitsev ja tervislik toit.
Viga №4: Mine puu-ja köögivilju
Võida beriberi praeguse õunad ja apelsinid lihtsalt ei saa seega kõigepealt vaja multivitamiini kevadel - need, mida müüakse apteekides. Viimaste uurimuste kohaselt, talvel puu-ja voschi vedamisel kaotada kuni 90% toitaineid, mis tegelikult on meil neid osta.
Teadlased väidavad, et külmutatud köögiviljad veelgi kasulikum kui värske hrayanschiesya kaua külmkappi - kui külmutatud kaotanud vaid 30% toitaineid, kuid ainult siis, kui neid hoitakse kooskõlas kõigi eeskirjade ja külmutatud mitu korda.
Ära unusta mõttes meetmed: kiu leitud puu-ja köögivilju, on väga kasulik, kuid teda on reegel - 500g päevas. Köögiviljad õhtusöögile - ei ole hea valik, kuna see võib tunduda: pika kiu lagundatakse ja imendub organismi süsivesikud on halb öö.
Nii et parim õhtusöök hõivatud inimesed elavad väga aktiivne - valku. Kodujuust, jogurt, viilu väherasvast keedetud liha saab kasu ainult isik, kes tegutseb aktiivselt kogu päeva ja jäin magama ei vahetult pärast õhtusööki ja vähemalt 2-3 tundi pärast söömist.
Viga №5: Active kuni te langus
Pärast talveunest ei ole nii lihtne äratada ise! Märtsis meie keha läbib keeruline protsess ümberkorralduste ja unisus ajal - ei ole ebatavaline.
Sa ei tohiks süüdistada ennast laiskus ja sunnitud sõitma hommikul, et on. K.nedosypanie iseenesest põhjus liigne kaal: uurijad on näidanud, et unepuudus põhjustab hormonaalseid häireid, mis põhjustavad sageli rasvumist. Kevadel vaja saada piisavalt magada on eriti tähtis, et joonis 8 tundi on õpetus, mis on üsna vastuvõetav.
Sest kehaline aktiivsus, on parem valida tüüpi fitness, mis annab sulle tõeline nauding. Ära näita liiga palju innukus esialgu - Observer kuulus kere Loyola MakDonadla, kes on parajad entusiasmi algusest peale võta liiga palju koormust, väga kiiresti enam kaalust alla võtta. Load keskmine intensiivsus leitud palju tõhusam.
Hiljuti fitness koolitajate üha räägime sellised olulised tegurid nagu treeningut. Kui te olete öökull, ei sunni ennast ja võrrelda oma silmad kinni jooksma kell 06:30 - palju tõhusam, et elada kooskõlas oma biorütmide!
Puder Madonna
Tuntud oma suurepärase füüsilise vormi laulja Madonna on eeskujuks paljudele dieedipidajad, hoolimata sellest, et hiljuti star hakkas etteheiteid liigse kõhnus.
Aga isegi kriitikud nõus - ilme ja nagu laulja on sama füüsilises vormis, ei saa kõik 50-aastased.
Vastavalt kuninganna pop, selle peamised liitlased - jalutuskäik värskes õhus, elu eemal linnakärast, mõõdukus söömises ja jooga. Ja veel - puder. Paljud meist on kuulnud palju kasu teravilja hommiku-, kuid mitte igaüks teab, et peate sööma putru ilma suhkruta ja kuivatatud puuviljad. Vastasel segu tselluloosi ja suhkur käärima soolestikus.
Irina Krasnikova
Kevad dieet: 5 viga salenemist
Märtsis kõik naised minna dieedile - märkas tähelepanelik mees. Aga varakevadel tunne iga teine daam juba jätab palju soovida ... Kuidas kaalust alla võtta ja vaadata uimastamise kevadel, jäädes terve ja õnnelik? Naiste ajakirja JustLady räägib kõige tavalisemaid vigu dieedipidajad.
Tags: dieet