Nüüd tuleb otsustada, energia kogus, mis on vajalik, et teil elada normaalset elu. Et seda teha, pead Arvutame nende primaarenergia metabolism - selleks on olemas universaalset valemit meeste ja naiste erinevas vanuses.
Naised:
- Alates 18-30 aastat: kaal kilogrammides korrutatud 0, 0621, ja toode on lisatud 2, 0357 ja netosumma korrutatakse 240 (kõik koefitsendid ja universaalne);
- Alates 31-60 aastat: kaal kilogrammides korrutatud 0, 0342 ja toode lisatakse 3, 5377 ja netosumma korrutatakse 240;
- 60-aastased ja vanemad: kaal kilogrammides korrutatud 0, 0377, ja toode on lisatud 2, 7545 ja netosumma korrutatakse 240.
Algoritmi energiatõhususe arvutamise vahetamine on sarnane meestel, asendamise suhe. Järgmine samm - arvutamist kaloreid. Saadud väärtus korrutatakse vahetuskurss kehaline aktiivsus - lükitud arvutused, mis tähistab 1, 1 (madal), 1, 3 (keskmine aktiivsus), 1, 5 (kõrge kehalise aktiivsuse tase). Sellele arvule lisada 10% (palju me kulutame toidu seedimist), ja õpid väärtus vaja kaloritest. Kõik, mida tarbida ületab see norm tuleb kaotada - kontrollides kalorisisaldusega sööki.
Arvutatud väärtus on väga ligikaudne, kuid kui te tahate saada selgemat pilti, siis tutvu laudade kalorite tarbimist erinevate tegevuste - nad lisavad kohta kütuse ainevahetust. Saad teada, kui palju sa kulutad kaloreid istuvas asendis, erinevatel kiirustel kõndimine või jooksmine, samas uisutamist, ujumine jne Need andmed saab kasutada juhul, kui olete ületanud oma igapäevast norm kaloreid ja tahavad tasakaalustamiseks.