Dieet jaguneb 3 etappi. Esimene kolmandik ajavahemikust teile süüa valgurikka toidu - liha on vähese rasvasisaldusega, mereande, juustu, pähklite, muna ja igasuguseid köögivilju va porgandid, tomatid ja peet. Soovitatav on süüa aedvilju ja seeni. Valid oliiviõli ja päevalille õli.
Süsivesikute sisaldavaid toiduaineid toidust välja jätta. Ütle "ei" mais, kartul, leib, piim, ükskõik puuviljad ja marjad, küpsetised, alkoholi ja maiustusi. On vaja kuus korda päevas väikeste portsjonitena.
Teine etapp toitumine hõlmab pikemat ajavahemikku välja mitmeid tooteid. Selle kestus sõltub edu kehakaalu: varem te alustate kaalust alla võtta, seda kiiremini jätkab kolmanda etapi dieeti. Tuleb sööta 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena (umbes 200 g ühe eine). Loetelu keelatud toodete jääb samaks, välja arvatud mõned erandid: väikestes kogustes võib tarbida madala rasvasisaldusega piimatooted, puu- ja köögiviljad, pruun leib ja pruuni riisi. Võite aeg-ajalt endale klaasi veini või šokolaadi plaadid.
Kolmandas etapis olete kindlaks saavutusi. Nüüd on vaja vähendada sööki kuni 4 korda, kuid see ei suurenda partii. Ei saa olla kõik, välja arvatud kartul, saia ja suhkrut (seda saab asendada fruktoos). Kui pikk on kolmas etapp Atkinsi dieet? See on kuni teile. Muutused joonisel peab olema väga selge, oluliselt vähendada kaalu.
Kui teil on istuv eluviis, istuv töö ja pärilik kalduvus kaalus kolmas etapp dieet peaks kestma 4-12 kuud. Mõned naised jätkuvalt hästi süüa aastaid.
Üldiselt Atkinsi dieet ei ole midagi üleloomulikku. Kõige tähtsam - see on väljumine magus ja küpsetamiseks mõõdetud jahu ja püsiva kehakaalu kontrolli.