Kaks nädalat - ei ole nii palju neid, kes on juba pikka aega unistanud kaotada mõned liigsed kilod. Järgides seda skeemi, pärast 14 päeva, saate lõpuks end mugavalt oma lemmik püksid, mis juba mitu kuud, istuda teile meeldib "drum". Dieedil 1200 kcal. päevas. Kahe nädala jooksul käesoleva toitumine koos kerge treeningu peate kaalus 3-4 kilo.
Dieet põhimõtted
Söö kõike, mis kava. Siiski saate muuta hommiku-, lõuna- või õhtusöök koos, näiteks, saate muuta breakfast esmaspäeval breakfast teisipäeval.
Ärge muretsege, kui pärast esimese paari päeva jooksul märkad, et kuna enam kaalust alla võtta. Aasta esimestel päevadel tavaliselt väljub liigne vedelik, mille tõttu on järsult vähenenud kaalu. Aga selleks, et kaotada rasva võtab aega.
Ajal toitumine, võtke mõnda multivitamiini, kus kohustuslik kaltsiumi (150 mg).
Ärge unustage juua puhast mineraalvett, proovige vähendada tarbimist soola.
Esimene nädal
Esmaspäev
Hommikusöök
Kaerahelbed vee peal 3 spl. lusikad
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Pool greipi või keskmise banaani või 2 spl. spl rosinaid
Lõunasöök aeg
Võileib keedetud loomaliha ja juustu:
Lahja veiseliha (50 g) lõigatakse õhukesteks viiludeks, pane tükk rukkileiba, pane viil väherasvast juustu, viilu tomati, saate vürtsi mitte-äge sinep. Katke iga viilu leiba.
Õhtusöök (alguses)
Pool greipi
Väike kanarind ilma nahata, praetud veidi õli
Küpsetatud kartul 100g
Bowl aurutatud brokoli seened
Õhtusöök (hiline)
Tass kuuma kakaod lõss
Mandarin või pool greipi
Teisipäev
Hommikusöök
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Cornflakes ilma suhkruta 3/4 tassi
Keskmine banaan või klaas apelsini / greip / ananassimahl
Lõunasöök aeg
Salat tuunikalaga: väike purk tuunikala soolvees (vedelik kuivendatud) segada kerge majonees, lisada salati ja kurgi.
Pool tassi apelsini või ananassi (konserv või värsked)
Õhtusöök (alguses)
Aedviljasalat: Sega lehed erinevate salat, lisa veidi magus sibularõngad, natuke röstsaia koos kliid, kalla kaste oliiviõli ja veiniäädikaga.
Pasta kalkuni: Sega keedetud makaronid (võtavad need kõva nisu) viilud suitsutatud kalkuni (150 g), lisa tükeldatud tomatid omas mahlas, puista riivitud parmesani juustu peal.
Õhtusöök (hiline)
Madala rasvasisaldusega jogurt
Mitmed väikesed kreekerid
Kolmapäev
Hommikusöök
Toast leiba kliid 1 spl. lusikas kerge õli
Milkshake puuviljadega: Sega 200 ml kooritud piima ja pool väga küps banaan, lisa vanilje
Lõunasöök aeg
Slice taimetoitlane pizza (150 g) juustuga
Õhtusöök (alguses)
Praetud oliiviõli, tursk filee (150g)
Cup aurutatud brokoli või spinati ja 2/3 tassi keedetud riisi ja pool tl kerge õli
Õhtusöök (hiline)
Madala rasvasisaldusega jogurt
Mitmed väikesed kreekerid
Neljapäev
Hommikusöök
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Cornflakes ilma suhkruta 3/4 tassi
Keskmine banaan või klaas apelsini / greip / ananassimahl
Lõunasöök aeg
Täidetud kartulid: küpsetada suur kartul, seejärel lõigatakse kaheks pooleks, top vähe oad, viilud keedetud brokkoli, puista madala rasvasisaldusega juustu peal, küpsetada kuldpruuniks
Cup ananassi (konserv või värske).
Õhtusöök (alguses)
Aedviljasalat: Sega lehed erinevate salat, lisa veidi magus sibularõngad, natuke röstsaia koos kliid, kalla kaste oliiviõli ja veiniäädikaga
Piece (150 g), keedetud loomaliha
Tass keedetud köögiviljad: porgandid, brokkoli, spinat
Õhtusöök (hiline)
Pool greipi või kiivi
Dairy vanilje puding
Reede
Hommikusöök
Rasvatut piima 200 g
Cornflakes ilma suhkruta 3/4 tassi
Orange või 2 spl. spl rosinaid
Lõunasöök aeg
Pita sandwich: Stuff pita viilu lahja singi (50 g), tomatid ja salat, maitsesta vastavalt soovile mitte-äge sinep
Õhtusöök (alguses)
Praetud oliiviõli filee tahes lahja kala (150 g)
Cup aurutatud köögiviljad: porgand, spinat, spargelkapsas
Õhtusöök (hiline)
Madala rasvasisaldusega jogurt
Paar supilusikatäit rosinaid
Laupäev
Hommikusöök
Kaerahelbed vee peal 3 spl. lusikad
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Pool greipi või keskmise banaani või 2 spl. spl rosinaid
Lõunasöök aeg
Cup taimsed oasupp köögiviljadega
Keskmise banaani või pirni
Õhtusöök (alguses)
Väike kanarind praetud veidi oliiviõli nahata
Pool tassi keedetud riisi segada tass aurutatud brokoli, puista sidrunimahla
Õhtusöök (hiline)
Tass kuuma kakaod lõss
Kiwi või rohkem viinamarjad
Pühapäev
Hommikusöök
Pool greipi, apelsini- või keskmise banaani
Rasvatut piima 200 g
Cornflakes ilma suhkruta 3/4 tassi
Lõunasöök aeg
Salat peekoni ja fetajuust: Sega salat, melba lisada peekon, praetud ilma õli, pane viilutatud seened, 2 spl. spl feta, maitsesta oliiviõli kastmes veiniäädikas
Väike õun
Õhtusöök (alguses)
Piece (150 g), keedetud loomaliha
Tass keedetud köögiviljad: porgandid, brokkoli, spinat
Pool tassi suhkrumais
Õhtusöök (hiline)
Tass värske või külmutatud marju
Madala rasvasisaldusega jogurt
Teisel nädalal
Esmaspäev
Hommikusöök
Kaerahelbed vee peal 3 spl. lusikad
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Pool greipi või keskmise banaani või 2 spl. spl rosinaid
Lõunasöök aeg
Võileib juustu ja tomatiga: võtta paar viilu leiba nisujahu, pane tükk Šveitsi juust ja paar tomati viilud
Õhtusöök (alguses)
Lean tükk (150 g) või keedetud sealiha (sobib kõige paremini sisemise sisefilee)
Keedetud riis
Aedsalat
Cup viilutatud värske või konserveeritud ananassi
Õhtusöök (hiline)
Tass kuuma kakaod lõss
Tangerlane
Teisipäev
Hommikusöök
Pool greipi, apelsini- või keskmise banaani
Rasvatut piima 200 g
Cornflakes ilma suhkruta 3/4 tassi
Lõunasöök aeg
Võileib keedetud loomaliha ja juustu: lahja veiseliha (50 g) lõigatakse õhukesteks viiludeks, pane tükk rukkileiba, pane viil väherasvast juustu, viilu tomati, saate vürtsi mitte-äge sinep. Katke iga viilu leiba
Õhtusöök (alguses)
Väike osa taimetoitlane lasanje
Õhtusöök (hiline)
Madala rasvasisaldusega jogurt
Paar supilusikatäit rosinaid
Kolmapäev
Hommikusöök
Kaerahelbed vee peal 3 spl. lusikad
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Pool greipi või keskmise banaani või 2 spl. spl rosinaid
Lõunasöök aeg
Slice taimetoitlane pizza
Tükeldatud tomativiilud, puista sidrunimahla
Õhtusöök (alguses)
Tacos: tacos Stuff kook 1/4 tassi konserveeritud oad, viilutatud tomatid, riivitud madala rasvasisaldusega juust ja 2 spl. lusikad keedetud riis, maitsesta see kõik salsa
Madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök (hiline)
Tangerlane
Dairy vanilje puding
Neljapäev
Hommikusöök
Toast leiba kliid 1 spl. lusikas kerge õli
Milkshake puuviljadega: Sega 200 ml kooritud piima ja pool väga küps banaan, lisa vanilje
Lõunasöök aeg
Salat singi ja juustuga: mix erinevate salatilehed, hakitud väikesteks kuubikuteks madala rasvasisaldusega juust (30 g), õhukesteks viiludeks lahja singi (50 g), viilutatud tomatid, viilutatud kurk ja magus sibularõngad, maitsesta kõik see kaste oliiviõli veiniäädikat
Orange või kuivatatud aprikoosid (10 tk.)
Õhtusöök (alguses)
Osa krevetid (200 g), praetud kerge õli, puista sidrunimahla
Cup aurutatud köögiviljad: porgandid ja brokkoli
Küpsetatud õun meega
Õhtusöök (hiline)
Tass rasvavaba piima ja küpsiseid
Reede
Hommikusöök
Pool greipi või klaas apelsini või ananassi mahla
Rasvatut piima 200 g
Cornflakes ilma suhkruta 3/4 tassi
Lõunasöök aeg
Pasta Salad: tass keedetud pasta (fusilli) segada 1/4 tassi keedetud lillkapsas, 1/4 tassi keedetud brokkoli ja viilutatud punane paprika, maitsesta oliiviõli kastmes veiniäädikas
Oranž
Õhtusöök (alguses)
Tassi keedetud riisi segada keedetud köögiviljad: brokkoli, lillkapsas, spinat ja porgand
Pear või õuna
Õhtusöök (hiline)
Dairy vanilje puding
Paar supilusikatäit rosinaid
Laupäev
Hommikusöök
Kaerahelbed vee peal 3 spl. lusikad
Rasvatut piima 200 g või
Madala rasvasisaldusega jogurt suhkrut 200g
Pool greipi või keskmise banaani või 2 spl. spl rosinaid
Lõunasöök aeg
Pita tuunikala 1/4 tassi tuunikala, konserveeritud omas mahlas (vedelik kuivendatud) segada kerge majonees ja hakitud tomat ja salat, mis algab selle salat pita
Piim Suklaavanukas
Õhtusöök (alguses)
Pool greipi
Väike kanarind praetud veidi oliiviõli nahata
Pool tassi keedetud riisi segada tass aurutatud brokoli, puista sidrunimahla
Õhtusöök (hiline)
Tass värske või külmutatud marju
Madala rasvasisaldusega jogurt
Pühapäev
Hommikusöök
Muna praetud supilusikatäis taimeõli
Madala rasvasisaldusega jogurt
Väike greibi või apelsini
Lõunasöök aeg
Köögiviljasupp
Pear või õuna
Õhtusöök (alguses)
Portsjon lõhe vürtsid Hiina
Muna nuudlid 2 spl. lusikad kerge õli
Tass keedetud brokkoli
Õhtusöök (hiline)
Tass kuuma kakaod lõss
Tangerlane