Pealkirja Dieet: Diet Rotaru
Pärast iga pesu käed määrida spetsiaalse vett, mis saab valmistada ise: Võtke võrdsetes osades glütseriini ja roosivett ja lisada 10 tilka ammoniaaki. Olgu pudel on alati kraanikaussi.
Kortsud kätte saab eemaldada, kui teed võimlemine käed: lahja käed lauale, käed rinna korda, kui palve. Ameerika pöidlad väänake võimalikult madalal hoidmine teiste sõrmede algasendisse. Tehke seda iga päev 10 korda.
Enne küünelakid on soovitatavmassaaž harja koor.
9 koosneb massaaži liikumise läbi järjestikku konkreetse konto 10 minutit.
1 liikumisele. Direct clasping sõrme liigutused. Masseeritakse kõigis suundades eemale sõrmeotsa aluse sõrme. Esialgu paitab selga ja palmi pool sõrme, siis külgpinda. 4. Kontol liikumine kordub 3 korda.
2 liikumist. Rõhuv paitab sõrmedega. Paitab tehakse purustamise hele nahk ja aluseks koed see luu kaudu Pal tsa. Massaaži kõik sõrme suunas tipust põhja. Punktide 4-3 korda.
3 liikumise.Loop-like valasid oma sõrmi. Hõõrumine tehakse pidevat silmukoiminen liikumise suunas sõrme otsa baasi. Masseerida kõik küljed sõrme. Skoor 12-3 korda. Iga vahelduvad hõõrudes paitab.
4 liikumist. Direct paitab randmed. Muutused toimuvad mõlema käega samaaegselt suunas sõrmed randme ühine. Punktide 4-3 korda.
5 algatusel. Circular lööki randmeteni. Muutused toimuvad üheaegselt mõlema käega suunaga kolmanda sõrme pool peopesa. Skoor 4-4 korda. Iga ümmarguse paitab vaheldub loop-like hõõrudes.
6 liikumist.Loop-like hõõrudes randmed. Esinevad pöidlad mõlema käega samaaegselt suunas sõrmed randme ühine pidev silmukoiminen liigutusi. Konto 4 3 korda.
7 liikumist. Circular paitab randmeliigese. Liikumine toimub pöidlad mõlema käega samaaegselt püüdmine külgpindadesse liigeste tõusujoones ühisel. Skoor 4-5 korda. Iga ümmarguse paitab vaheldub ümmarguse hõõrudes.
8 algatusel. Circular hõõrudes randmeliigese. Esinevad mõlema käega samaaegselt suunas alt üles pidev ringliikumine. Skoor 4-4 korda. Iga ringliikumine vahelduvad paitab.
9 liikumist. Direct clasping pintslitõmbed. Liikumine toimub kogu peopesa suunaga käeulatuses keset käsivarrel. Simuleerib harjutamist ja lööki kõik pinnad käed. Skoor 4-4 korda.
Toniseeriv massaaž käed
1. Vabastada paremalt rätikud partner. Hoidke harja käega, vasakule ja paremale, mille pöidlad peaks olema peal harja. Lahjenda sõrmed, mis ulatub üle harja liikumise ja seejärel pigistades sõrmed.
2. Liigutage käsi randme masseerida: thumbs puhata peal alla liigitada palm. Pöidlad promassiruyte top randme piirkonnas. Liikumine valgus, ümmarguse
3. paremakäeline täielikult mõista randmele. Pöial peaks olema alumise ja ülemise puhata. Bend oma käe küünarnukist ja koht, nii et ta moodustab täisnurga õla. Painuta käe ja vasaku käega lükake seda. Seejärel tõmmake pintsel ise.
4. Jätkata suruma rannet oma parema käe, vasaku käega painutada kogu harja tagasi
5. Laske arm ja laiendada oma palm üles. Väike ringjate liigutustega pöidlad promassiruyte sees oma randmele. Järk-järgult langenud baasi pöidla ja väikese sõrme.
6. väikese sõrme oma parema käe kinni ühe vahel väike sõrm ja sõrmus sõrme partner ja väikese sõrme oma vasaku käe -between pöidla ja nimetissõrme. Sinu pöidlad asuvad keset peopesa partner, teine seda toetavad alt masseeriv lahjendatud pöidlad lükates sõrmed, ümbriste up pintsliga. Siis kogu pind palm promassiruyte väikese ringi pöidlad.
7. Tema vasak käsi Hoidke randme ja pöidla ja nimetissõrme parempoolse väikese sõrme haarata külgedel ja pehme raua oma resolutsiooni edasi lükata kuni naela. Nüüd haarata väikese sõrme peal ja alt ja teha sama. Jooksvad selliselt töödeldud iga sõrme. Kui soovite käitada üht või teisalt omakorda.
Võimlemine poolt.
1. Tõstke käed õhku ja loksutatakse tutid.
2. Ühendage peopesad koos rinna ja klikates käeulatuses, võtta neid paremale ja vasakule. 4-6 korda.
3. Ühendage peopesad koos rinna, sõrmed tihedalt surutud vastu üksteist, ja baasi peopesad on aretatud käes, nihutades otsad sõrmedega. 4-5 korda.
4. Raputa õhk pingevaba randmed, järk-järgult tõstes neid külgi üles ja langevad maha. 4-6 korda.
5. Ühendage peopesad koos ees rinnal ja kordamööda jätmise sõrmedega. Algselt on kõik viis, siis neli, kolm, jne
6. kätega edasi, toota ringliikumist randmete külgedel ja sees.
Harjutused leevendada väsimust, et sõrmed ja käed
1. on väga lahjendatud sõrmed, siis lase neil minna ja survet baasi pöialt. Jäta oma sõrmed mõnda aega selles asendis, tabas 40 korda tema pöial nimetissõrme.
Tehke sama liigutust, kuid sõrmed ära jätta keset peopesa.
2. Broken sõrmed kokku suruda ja seejärel pigistada neid kõvasti, et viimase kahe liigeseid (do "sõrad"). Märkus harjutusi 1-2.
Rakendades neid harjutusi ei tohiks alata väsinud käed. Mõlemad käed peavad täitma sama.
3. Ühtlane sõrmed vajutage pöidlaga keskele palm, ja siis, lühikeste ajavahemike järel, paindumine ja laiendamine sõrmedega.
4. Fold avatud sõrmedega teha ringikujulisi liigutusi pöidla esimese 20 pööret paremale ja vasakule, ja siis veel.
5. paindumine ja laiendamine pöidla ühe käe teise ettevaatlik.
6. Võsa tõsta ja langetada vertikaalselt 20-40 korda, esimesel aeglaselt ja siis kiiremini.
Õla ja küünarvarre püsida, milline on parim vajutada küünarnuki pingul keha.
Tehke sama liikumise horisontaalses suunas.
7. Tehke ringi harjaga või sirgeks harjaga, voltida rusikas, paremale ja vasakule 20-40 korda esialgu aeglaselt, siis kiiremini.
8. jäädvustamine pöidla ja nimetissõrme ühe käe sõrmede vahel, keerates viimane kõikidest suundadest minut. Sama tehakse kõikide sõrmede mõlemad käed. Seda tegevust tuleks teha mitu korda päevas, eriti 4. ja 5. sõrme.
9. painutamine nii nimetissõrmega kesklülist ja paigutamine lauale, painutada ja Perform neist paar sekundit teatud survet, sama harjutust tehakse painutades teiste sõrmede järjest ja seejärel paaris - 2. ja 4., 3. ja 5 minutit ja lõpuks üks pöidla.
10. Pigista mõlemad käed arvesse rusikad väga tihedalt kui võimalik, hoidke selles asendis 5 sekundit ja lõõgastuda oma käed.
Korda 4-5 korda.
11. Lahjade sõrmed võimalikult laialdaselt. Viivitus selles asendis 5 sekundit ja lõõgastuda oma käed.
Korda 4-5 korda.