Lie pingile sport kõht, jalad ja tõmmake somknite koos. Hantlid on mõlema käega, lahustada käsi ja pane see põrandale. Samal ajal tõstke mõlemad käed küljele, jättes need täielikult välja. Kas kümme kordust paar-kolm lähenemist.
Seisa sirgelt ja selg sirge, jalad õlgade laiuselt peale kohale. Pane oma vasak käsi vöö, paremal on hantel kaalub kaks või kolm kilo. Maksimaalne ponnistus lihaseid ja hakata täitma sügav nõlvadel paremale. Kus vaagna peab seisma jääma. Kas kümme kordust ja uuesti puupea vastupidises küljest täidab sarnast nõlvadel vasakule. Teha kaks või kolm komplekti kümme korda kummalgi küljel.
Pane spordi pink ja olla üle selle. Tõstke oma käed ja sirutada dumbbells rinna, üksteisega suhelda. Alusta aeglaselt ja ettevaatlikult alla sirgeks käed taha oma peaga, proovige puudutada hantlid korrusel. Seejärel väljahingamine tagasi algasendisse. Tehakse kaks kümne kuni viisteist korda. Ei tohi kasutada otse raske hantli harjutusi, mis sobib hakanud kaal poolteist kilo.
Seisa jalad veidi kõverdatud põlved ja pane õlgade laiuselt. Kätte kellel hantlid kaks kilogrammi. Tõsta käsi otse teie ees, et õlgadeni. Lukusta nad selles asendis 5-10 sekundit, seejärel levis külge, moodustades ühtlase joone ja uuesti lukustada viis sekundit, väiksem. Püüa hingata treeningu ajal sujuvalt. Tee 1520 kordust. See harjutus aitab tugevdada ja arendada lihaseid tagasi.