Harjutamiseks on tehtud ainult soojendada lihaseid. Saabumine hall, võtab 5-10 minutilise soojendusega. Jooksulint, elliptilised treener või köis, mis aitavad teil valmistada keha stressi.
Enne kui hakkate koolitus simulaatorid, millistel eesmärkidel iga mürsk. See on kõige parem korraldada esimest treeningut koos instruktoriga. See näitab, kuidas töötada simulaator, ja selgitada selle struktuuri.
Enne töö on vaja, et kontrollida seisukorda kaablid ja liikuvad osad simulaator. Muidugi, selline uurimine on vastutus töötajate hall, kuid parem karta. See kehtib eriti kõige populaarsem kestad.
Jah, treeningvarustus toas on hõivatud erinevalt. Üks neist võib olla kõik, ja muud kaetakse tolmu. Enne luua õppekava, külastada kahte või kolme pilootprojektide aru, mida treeningvarustust nagu hõivatud. Vastasel juhul pead ootama omakorda liiga kaua.
Töö simulaatorid võib olla suunatud kuivatamine lihased ja nende pumpamiseks. Ainus erinevus kehakaalu ja summa läheneb. Lühike kõrge intensiivsusega liikumine põhjustab lihaskiudude aktiivne kasv. Kui soovite suurendada lihasmassi, teha 5-8 kordust kaal võrdub 85% maksimaalsest.
Dry lihased aitavad pikaajalise madala intensiivsusega treening. Seega, kui teil on vaja vähendada, teha rohkem reps kaal võrdub 65% maksimaalsest tugevusest.
Kui te ei ole seotud spordi pikka aega, esimese kahe nädala töö koos väikese kaalu. See on vajalik selleks, et lihased ärkasin ja liitus töös. Tasapisi suurendavad tühimassi umbes 10% iga nädal.
Aastatel komplekti venitades rutiinist. See on vajalik, et vähendada valu pärast lihaste koormus. Lisaks kombinatsioon võimsusest koormusi ja venitamine suurendab tugevust kasum 19%.
Lihased harjuda narrowcasting saadud koormus on harjutamiseks seadmed ja enam aktiivselt kasvama. Ligikaudu iga kuue kuu tagant vahetada koolitusprogrammi laadida lihased uuel viisil ning põhjustada uue majanduskasvu tulemusi.
Töö simulaator, proovige teha harjutusi ilma tõmblused või tõukeid. Kaal peaks liikuma sujuvalt. Ärge visake käepidet kaal vabalt kukub, kontrolli simulaator aega.
Jõusaalis tavaliselt tähistatakse hõivatud simulaator, riputada rätik käepide. Ärge seda kuritarvitada. Ärge võtke seadmed, mis esimese poole tunni teil on kavas läbi viia uue koormust. Seda saab teha ainult siis, kui oled eemal minut või kaks. Enne kui võtate tasuta treener, küsi keegi, kes seisab kõrval, ei ole hõivatud seal. On tõenäoline, et inimesed lihtsalt puhkab seeriate vahel.
Pärast treeningut, teha venitusharjutusi või lasta keskmiselt. See võimaldab teil kiiresti rahulik pulss ja lihaseid.