Lie tagasi Fitball. Jalad kindlalt põrandale paneme, jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi. Ümberminek palli nii, et ta oli oma talje. Võta oma käed taha oma peaga ja lükake harja templid. Aeglaselt tõstke ülakeha pingutades ajakirjanduses. Hoia ülaosale kaks sekundit ja neljas punktis tagasi algasendisse. Keerulist kasutada, saate kiirenemist väike koormamise: hantlid või kaalu medbol 4-5 kg.
Lie tagasi jõusaali mat. Bend vasak jalg täisnurga all ja aseta pahkluu Fitball. Pane parema jala pahkluu on vasaku põlve. Võta oma käed taha oma peaga ja levitada oma põlved külgedele. Kurna press, rebivad vasaku õla kohalt ja venitada vasaku küünarnuki oma parema põlve. Hoia paar sekundit ja aeglaselt madalamalt mat. Tehakse 12-15 kergitab ja seejärel teha mõned tööd teisalt, muutes jala. See harjutus eesmärk on arendada kõhulihased.
Kõige raskem töötada välja alumine osa press. See on tingitud peamiselt juuresolekul rasvakiht, mis annab olemuse kaitsta suguelundid naiste. Seetõttu harjutusi selle lihaste rühma kõige raskem valdkonnas tehnikat. Lie oma kõhuga Fitball. Siis koormavad keha ja suunates käega liikuda nii, et pall oli all säärtel. Kinnita Keha peab olema sirged jalad. Võtmata oma jalga feetball tuua oma põlvi oma rinnale. Samal ajal, hoida selg sirge ja õlad - fikseeritud. Ära tõmba palli liiga lähedal, et tuua ta tagasi saab olema raske. Veenduge, et õlad ei ole eelnevalt esitatud - võite kaotada oma tasakaalu. Aeglaselt tagasi algasendisse, rullida palli kohapeal. Mitte mingil juhul ei lase alaselja sag. See harjutus töötab koos rõhu ja alaselja lihased. Lõppude lõpuks, ideaalne vajutage ilma tugeva nimme ei ole võimalik saada.