Aitab joosta 10-15 minutit mugav kiirus. Pärast esimest viit minutit saate komplitseerivad täiendavaid harjutusi, mille eesmärk segada ja tõmmake lihased lahutavad käed on pühkimine jalad, teha väike hüppeid.
Teine etapp koolitus - harjutamiseks. Ei ole vaja, et mõista seda klassi barbell ja kaalu. Kui sa tahad saavutada plastilisus peaks ainult tööd oma kaalu. Vajad laadida kehaosi, mis on järgida venitades: kas squats jalgadele, painutamine tagasi, push-ups, et keha tervikuna ning keerates keha vajutada.
Kui lihaseid soojendada ja koormatud, võite alustada tööd plastilisus ja paindlikkust. Vajad suur tuba ja fantaasia - sellel etapil sa pead liikuma palju ja erinevaid.
Täiel määral kükitama hoone käsi ja proovige jalutada tuba "Kontallaan", püüavad teha seda võimalikult sujuv. Mõtle harjumusi kassid või šimpansid. Lisa jalgsi somersaults, rattad ja muud akrobaatilisi elemente.
Sinu eesmärk - vabaneda tõmblused, ebamugav ja jäikus. Igal hetkel liikumise siis peaks olema võimalik teha kõike, mida sa tahad, ja teha seda elegantselt. Suurepärane näide on wushu ja capoeira.
Venitamine tuleks tööle võtta ainult lõpus koolitust, kui maksimaalne arenenud lihastega. Kõige populaarsem tüüpi venitus - nöörist, kallutamist ja pööramist keha. Siiski tuleks jätta palju rohkem kasutada.
Kõige efektiivsem on "passiivne" teeb, kui sa täielikult lõõgastuda lihaseid ja teeb suurema osa tööst partner. Iga olukord on parem hoida ilma Kiik minut, pidevalt kasvav lihaspingeid.
Viimase viie sekundi teha tugev jobu ja kiiresti vastu lõdvestunud poos. Jerk peab olema tugev ulatuses: fanatismi selles küsimuses on tulvil vigastusi.