Tugev valu aitab eemaldada kollase kaardi, pane umbes 15 minutit valus kohapeal, kütte pad või kott kuuma soola. Aga te peate mõistma, et sellised meetmed - see ei ole ravimeetod, ja ajutine abinõu valu leevendamiseks.
Püüa lõdvestuda paar päeva, välja arvatud koormuse selgroo. Parem kulutada nii aega voodis kindlale, tasasele pinnale. Enamasti valu tasapisi laheneb, ja sa ei saa minna tagasi vana eluviisi.
Kui "tulistati tagasi" treeningu ajal, on tõenäoline, et teil on nihkunud selgroolülid või närvipitsumust. Sel juhul püüda täpselt täita harjutusi: kükk, tõmme (tõmmates) juhtplaadi, sõita selili, clasping jalad kõverdatud põlvedega oma kätega.
Soovita teine võimalus eneseabi seljavalu: püüan magama, haarame padi vahel oma põlvi.
Kui valu kaob, siis tuleb mõelda, mida tuleb teha nii, et see ei tule tagasi. Kõige mõistlikum asi, mida saate teha, on minna ujuma, jalgrattaga või jalgsi, mis tugevdab lihaseid ilma ponnistus alaseljale.
Harjutus arengut kõhulihaseid, venitades, külg paindub. Kui te kõvasti tööd, proovige kasutada spetsiaalset turvavöö. Kui istuv töö on vajalik aeg-ajalt püsti ja painutab tagasi ja kui sul on seista kogu aeg, vastupidi, on vaja võtta lühikesi pause ja istuda. Muuda oma kontsad madalam. Mõtle öö puhkust: selg parim tunne madrats keskmise karedusega.
Kuid pidage meeles, et kui mõne päeva jooksul ei saa leevendada seljavalu, kui te ei saa kõndida või tõstke jalg seista kikivarvul või tõsta suure varba, siis on parem mitte ei tea, miks see võiks olla ja õigeaegselt ühendust eksperdid . Nad veedavad vajalikud uuringud ja määrata teile õige ravikuuri. Pealegi, see ei ole alati valu põhjust on riigi lihaste või selgroolülid. Ole välistatud vigastused, nakkushaigused, naiste haigused või probleemid neerudega või kuseteede. Haigused nagu kasutamise, salvid ja kompressid ei ravi.