Millised on head harjutused basseinis
Ujula on palju selgeid eeliseid. Esiteks saab külastada igal aastaajal ja lahtioleku ajal, mis on mugavaim. Isegi pühade ajal, siis ei saa katkestada klassid, laiendades neid merele. Teiseks, vesi on võime tulistada nii füüsilist kui ka vaimset pinget, võttes kõik negatiivse energia. Kolmandaks koormus reisi ajal jaotatakse ühtlaselt, kui kasutate kõiki lihasgruppe, normaliseerida vereringet ja vererõhku.
Alates klasside bassein, muidugi, ei oota koheselt, isegi kui sa külastab seda 3-4 korda nädalas ja veeta aega vees 1-1, 05:00, näha ka esimesi tulemusi võib ainult 2-3 kuud. Kuid selline kaalulangus toob oma tervise, keha ja hinge ainult kasu, eriti kui teil eelnevalt nõu oma arstiga ja koolitaja, kes valivad teile individuaalse komplekt harjutusi sooritada vees ja optimaalse raviskeemi, õppida reguleerida hingamist ja stress.
See on kõige parem kasutada basseini hommikul ja õhtul, tuues 1 tunni jooksul. Kui see ei ole võimalik, püüa oma õhtu trenni arvele vahel 16-19 tundi.
Kuidas kaalust alla võtta, külastades bassein
Peamine viis on muidugi on ujumine. Liiguvad vesi peab olema normaalne rütm - on oluline mitte kiirus ning kuidas töötada oma lihaseid. Kui oled algaja, võtta ujumine õppetunde õppida freestyle - indekseerimine, mis kõige paremini sobivad kõik lihased rohkem tööd. Alusta saadud 30-45 minutit, seejärel pikkus neid tuleb suurendada.
Enne koolitust on vaja soojendada, "kaldal", siis vees poolel. Esimene 10-15 minutit saab ujuda aeglaselt või isegi lamada selili, järgmise poole tunni ujuda maksimaalse koormuse, sealhulgas kiirus, võtta aega, et teha harjutusi aqua aeroobika ja pärast veel 5 minutit, lamada selili ja ujuda tahes stiili, pingevaba, . Pidage silmas, et eelkõige stiili, saate suuresti mõjutada eelkõige lihaste rühma. Ujuvad selili, sa põletada rasva külgedel, rinnuli - tugevdab lihaseid käed ja jalad, indekseerimine - biitseps tuharad ja reied.
Pärast treeningut on võimalik vaid 1-1, 05:00, süüa seda sööki peaks olema rikkad valgu ja "keeruline" süsivesikuid.
Kiire kaalulangus teha enesemassaaži vett. Stand talje-sügaval vee ja alustada kopsakas paigas, käed tugevasti segades piirkonna vee mao - nii et sa ehitada lihaseid vajutage. Lie oma kõhuga vette, hoides käed riff või samm. Kas sirged jalad liikumine "käärid" - lihaste massaaž sisemine reied ja tuharad.