- Laske kortisooli (stressi hormooni) ja kolesterooli ja isegi vererõhk;
- Arendada loomingulisi võimeid;
- Tugevdada immuunsüsteemi;
- Vabane asjatut muret.
Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes hakkasid meditatsiooni, toodeti keha mitu korda rohkem antikehade gripiviirus. Lisaks kinnitab, et kasulik mõju nende tegevuste kohta emotsionaalset seisundit inimene.
Algus tee
Enne enamus inimesi, kes hakkavad mediteerima, on üks konkreetne eesmärk - on eemaldada kogunenud pingeid. Meditatsioon neile - lihtsalt ebatavaline instrument. Kõige tähtsam on see, et positiivseid emotsioone, et sa saad protsessi meditatsiooni, tagada teile meelerahu ja järjepidevus kogu päeva. Pärast algust regulaarse liikumise peaaegu kohe olla kindel, et sa seisad teel absoluutse harmoonia oma keha ja hinge ja tunda armastust teiste ja ise õppida lihtsalt tajume silmade läbi mees, kes on terve huumorimeel. Sa lõpuks märgata, et elu kaalub värske, selge silma ja kõik raskusi ja probleeme vastas õigesti ja hästi läbimõeldud otsuseid.
Enne kui hakkate meditatsiooni peaks uurima lihtsat meetodit ja harjutada seda iga päev. Oluline on järgida oma tundeid ja proovige otsida.
See artikkel on versioon populaarne raamat meditatsiooni "Meditatsioon algajatele" Stephen Bodiena. Istub toolile, võtab mugavas asendis, selg peab olema lõdvestunud ja sirge. Kui teil on raske lõõgastuda toolil, siis proovige põrandale alluvuses padi. Teine meetod on välja raamatu "Meditatsioon amatöörid" Miriam Austin, mida soovitatakse panna oma jalad toolile ja põrandale.
Kaasa selles erilist lõõgastav või muud meeldivat muusikat, mis saab lõõgastuda ja valmistada ette meditatsiooni. Lülita muusika alguses meditatsiooni.
Pane ei tiksub, digitaalne taimer, peate täielik vaikus. Alustada viis minutit klassi, järgmisel päeval suurenemist samas mediteeri- viis minutit, ja nii edasi. Aga see võib võtta kuu jooksul ja enne oluliselt suurendada töösuhte kestusest, sest peamine - ei püüa täita norm, ja tõeliselt lõõgastuda iga tolli keha ja tunda raskustunne läheb, stress, ebameeldiv mõtteid. Tuleks käsitleda omal individuaalselt loodud programm.
Rahulikult hingata läbi nina, sulgege suu. Silmad võivad suletud ja avatud - see on nagu soovite. Jälgi liikumist makku või keskenduda oma hingamine: hingake-hingake.
Kui hakkad mõtlema midagi muud, proovige keskenduda oma hingamine. Vältige magama - see on väga ahvatlev kui sa valetad.
Takistusi oma teel
Seal on kuus kõige tavalisemaid takistusi ületada süstemaatilist koolitust:
1. "On raske tõrjuma muud mõtted, olen alati midagi, mida ma arvan."
See on loomulik, seega paigutatud inimeste mõtlemist. Alustada kaaluda hinge ja korrake ise või lihtsalt ühesilbilisest (näiteks "maailm"). "Meditatsioon ei ole allasurumine mõtte ja oma esialgse soojust. Watching hinge, siis just seda ja saavutada" - ütleb Victor Davich raamatus "8-minutilise meditatsiooniga: muuta oma elu."
2. "Ma magama."
See on loomulik reaktsioon, kui inimesed lõdvestunud. Sa kipuvad magama, siis pöördub variant tooliga. Alati olge ettevaatlik, et selg on sirge ja hoida oma silmad lahti. Vaadake otse ette ühel hetkel.
3. "Ma ei saa istuda."
Proovige meditatsiooni käies:
- Jalutuskäik pargis või kodus oma tavapärast sammu või aeglasemalt.
- Nõustun rütmis hingamine rütmi samme.
- Veenduge, et mõlemad jalad maad puudutada.
- Keskendu oma hingamisele.
4. "haige kaela (selg, põlved)."
Body harjuda ja kohaneda stress, võib siiski mõjutada väsimus. Tõenäoliselt te läheneda meditatsiooni valetab. Kui teil on tunne päris palju valu, võtta kõige mugavam asend, näiteks nõjatus vastu seina. Samuti tasub proovida meditatsiooni käies.
5. "Ma ei tunne midagi erilist."
Sa väike keskendudes hingamine või skeptiline meditatsiooni. Järgi rütmi oma hingamist. Hard saavutada oma eesmärke ja olla kannatlik.
Meditatsioon - väga intiimne tegevus, mis on ehitatud üksikute loodud programm. Mõne jaoks on lihtsalt meetod vedama eemale pealetükkivad mõtted, teised - tunnet sügavat kontsentratsioon, teised - vabadus ärevus ja stress. Praktikas iga inimene, kes tegeleb meditatsiooni, läbib need riigid, kellel on teistsugune tunne.
6. "Mul ei ole aega mõtiskleda."
Kas sa oled väsinud ja liiga hõivatud või lihtsalt ei ole jõudu. Sul on võimalik petta aega. Pane 15 minutit enne äratuskella või proovida mediteerida enne magamaminekut.
Ja lõpuks kõige tähtsam - on see, et peate mediteerima regulaarselt, vähemalt kord päevas kümme minutit. Ja varsti te tunnete palju positiivseid emotsioone ja plahvatuse energia.