Alustage treeningut teostamise kohta seisva jalgratta. Kuumuta lihased pärast kulutuste simulaator kümne-viieteistkümne minuti lihtne režiimis. Pärast seda, minge värava ette.
Pane kaela tühi barbell oma õlgadel ja haarata kätega. Istu kõik teed, säilitades samal ajal täiesti sirge seljaga. Et lihtsustada ülesanne, saate otsida - nii et see on lihtsam hoida selg sirge. Tee neli lähenemist, kakskümmend või kakskümmend viis sit-ups iga.
Kui täitmise kükitama teile liiga raske, kasutage jalapressi masinat. Eemalda kogu koorma ja pigistada tühi platvorm maksimumkiirusel teile. Kohe pärast seda harjutust, mine jala.
Pane kõige kerge ja täielikku koolitust nelipealihased tehes viis või kuus komplekti kolmkümmend kolmkümmend viis korduste kergema kaalu. Järgmisena minge treener jala lokid.
Paigaldage kergema kaalu võimalik, ja seejärel järgige paindumine nii kiiresti kui võimalik. Ärge lõõgastuda jalad jooksul lähenemine, veenduge, et biitseps jalad oli pingeline kogu aeg.
Täida kasutada jalgratta trenni, kasutades vaheldumisi kerge ja keskmise saadetised pool tundi. Kui tunned, et sul on veel võimu, teevad 3-4 komplekti maksimaalne arv squats ilma kaalu. Võite kükitama ja kodus, täites ühe komplekti jätmise hommikul ja õhtul. Rohkem jalad laetakse, seda kiiremini nad kaotavad lihaste ja rasva mass.