Kuidas saada lame kõht

 Et seda teha, teil on vaja vaadata oma toitumise ja kehalise aktiivsuse tase. Lõppude lõpuks, tööd peaks minema kahes suunas. Esimene - rasva, teine ​​- tugevdada lihaseid. Eemalda rasva ainult kõhu piirkonnas ei toimi. See vähendab üldist taset organismis. Aga see ei pea istuda näljadieeti. Sa pead lihtsalt optimeerida oma dieeti. Sa pead saada piisavalt kaloreid, et hoida vajalikku taset ainevahetust. Vastasel korral keha ei ole enam tarbida rasva. Süüa 4-5 korda päevas, kuna seedimist ka tarbitud kaloreid. Vältida soolane, suitsutatud, magus, gaseeritud joogid ja alkohol. Söö rohkem toores ja keedetud köögiviljad ja puuviljad.

Kehaline aktiivsus peaks ühendama koormus kõhulihaseid ja aeroobne. Viimane aitab vähendada üldist taset rasva kehas. See võib olla sörkimine - kõige kättesaadavamaks vormi kasutamise või erinevaid aeroobika. Sellised harjutused tuleks vähemalt neli korda nädalas, eelistatavalt iga päev.

Samuti regulaarselt antakse koormus ja kõhulihaseid. Seistes sooritada erinevaid keerates keha. Sel juhul hip tuleks kindlaks määrata. Ärge unustage, et viia keha kallutada paremale ja vasakule, samuti edasi.

Lamavasse asendisse järgida ups korpuse. Tiivikud seega peaks jääma põrandal. Nii et sa treenida oma ülemise kõhu lihaseid. Põhja lihaseid ei ole midagi paremat tõste- jalad. Ei ole vaja neid mõista piisavalt kõrge tõstke 20-30 cm põrandast kõrgemal. See on kõige parem teha neid liftid aeglaselt. Kinnitage jalad tõstetud paar sekundit, seejärel aeglaselt madalam. Samal kõrgus, mida saate teha harjutus "bike". Asendusliige suunas sõita - edasi ja tagasi.

Kummalisel kombel, et kõht oli lame ja peaks tugevdama seljalihaseid. Selleks, lamada kõhuli ja tõstke mõlemad väljasirutatud käte ja jalgadega. Keha vormis paadiga. Võite liigutage keha selles asendis edasi-tagasi.

Treeningu ajal veenduge, et see töötab kõhulihaseid, mitte selg või puusad. Et saavutada tulemusi, ei enesehaletsus. On vaja sooritada vähemalt 30 kordust iga kasutamise. Ja kui lihased harjuda koormusega, korduste arvu tuleks suurendada kuni 50. Soovitav on teha endale komplekt harjutusi, et teil täita üksteise järel ilma vaheajata. Rest vahel kordust ei tohiks olla rohkem kui minut.