Dieet puusad: eemaldada rasv
Saada õhuke reied, on oluline, et muuta dieeti. Alusel toitumine peaks toores ja keedetud köögiviljad, piimatooted, kogu teravilja, supid, kala. Visake pooltooteid - on liiga palju rasva ja soola peetus organismis vedelikku. Lisage kindlasti ka menüüs taimeõli, pähklid ja oliivid - nad annavad nahale elastsust.
Kui te teete hääli, ei söö liiga palju valku - näiteks liha. Samuti edendab lihaste ja kehakaalu tõus.
Joo palju puhast vett, loobumata kohv, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad. Olge puu - need on üsna palju kaloreid. Maiustused lubada endale miinimumtase, mitte rohkem kui üks kord päevas.
Massaaž ja ilu: keeruline toime
Et säilitada naha tooni ja lihaste karmistamist, kasutada pinguldav kreem kollageeniga. Hõõru neid kaks korda päevas, pärast vee töötlemine. Abi ja voodi hõõrudes reied tihe kinnas - massaaž stimuleerib vereringet naha ja kiirendab ainevahetust.
Märkus kreemid rasedatele - nad on hästi eemaldada reied venitamine, mis on tihti tekivad kaalu kõikumised.
Massaaži saab kasutada erinevate seadmete - nagu puit või kummist rullid. Reied hõõruda ringjate liigutustega, liikudes ülevalt alla. Lõpeta massaaž kipitus ja pat - sellist mõju eriti hea mõju sisemine reie.
Lose kaalu kodus: arendades koolituskava
Eesmine reie täiesti arendada koolitust seisva jalgratta ja stepper. Koristama tagasi, vastutab ilus rida siluett profiili, mida pead tegema harjutusi suunamine jala tagasi, erinevaid nõlvadel keha. Selline liikumine on suur mõju selg - lisaks kaunile reie saad täiuslik poos ja peenike talje.
Affect sisemine reie saab kasutada lööki, paaritumine ja aretus jalad lamades, seistes ja istudes. Muutuvad positsiooni keha ja kaalumine, siis võib varieeruda koormus maksimaalse efektiivsusega koolitust. Harjutused viiakse läbi kiires tempos koos suure amplituudiga. Võtke jõusaal 10-15 minutit päevas ja kolm korda nädalas, suurendada aega hõivatud, välja lülitatud nimekirja intensiivsem treening hantlid ja kaalumine.
Et olla kõige tõhusam täiendada võimlemine samosassazhem kasutades pinguldav kreem kehale. Intensiivne lihvimine probleemsest alast tugevdab ja pingutatakse nahka ja vähendab keharasva. Sinu ideaalne - siledad, sirged jooned ja pinges lihastele. See mõju on võimalik saavutada kuu intensiivset tööd, ja märkad esimesi tulemusi nädala jooksul.
Soojeneda puusad: valmistab lihased
Koolituse vajate:
- Esimees;
- Mat;
- Sport ülikond ja kingad;
- Kumminöör;
- Manseti-weight materjali jalgadeta;
- Dumbbells.
Üles soojendada lihaseid ja valmistada kasutada, teha mõned harjutused seistes. Jälgi liikumist kiiresti, maksimaalne amplituud. Ettevõttest tooli seljatoe vasaku käega, parema jala teha Mahi edasi ja tagasi, hoides suu paralleelne põrandaga. Tee 20 sammu edasi, siis keera teine külg ja korda vasaku jala.
Samal esialgne avaldus kirjeldab esimese vasakule ja seejärel parema jala lai ringkondades. Tasuta käega kinni turvavöö. Need harjutused on väga soe kuni kõik lihased reie.
Peamine kompleks
Istu põrandal, pani oma käed taha oma peopesad toetuvad põrandale. Tõsta keha, toetudes kätega tagasi pöörata pea, arch selg ja hoidke selles asendis 5-7 sekundit. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutus võib olla keeruline. Teadlikkuse keha, samal ajal tõmmake edasi ühe jalaga. Korda 7-10 korda. Selline liikumine ei mõjuta ainult Kinnerjänne lihaseid ja tagasi.
Ümbermineku kõhuli, käed kulgevad piki keha. Tema käed põrandale, paindub kergelt ülespoole painutatud jalad, heel pull-to-head, üritavad viidud hammas rinnal. Seda harjutust saab teha kummiga. Hoidke see lõpeb tõstis käe ja hoidke keskosas jalgu.
Pingutage oma reied aitab erinevaid võimalusi nõlvadel. Võtke hantel kummagi käe. Seisa veidi harkis jalgadega, hoides oma jalad üksteisega paralleelselt. Ilma painutamine põlvi, lahja keha tagasi ja tagastab selle algasendisse. Dumbbells hoida oma vöö.
Sama stardipositsioon, käsivarsi hantlid õlgade kõrgusel. Lülita keha vasakule ja paremale, aga ei painuta jalad. Harjutus võib teha keerulisemaks, asendades puupea bar. Hoides puupea otseses käed, painutada edasi samal ajal, võttes oma käed selja taha. Jalad hoida sirge, ei kalluta pea.
Täielik komplekt venitades. Lamades tema kõhus, sirutada käed, tõstes keha. Sokid tõmmata nii pinges kõik lihased kehas. Siis lõõgastuda. Korda 3-5 korda.